Et godt formet symmetrisk bryst er avgjørende for kroppsbyggerens kroppsbygning, og den flate benkpressøvelsen er nødvendig for byggestørrelse og masse i brystmusklene. Men å begrense brystet treningsøktene til samme versjon av benkpressen kan føre til ujevn brystutvikling. Det er mulig å balansere brystmusklene ved å stimulere dem fra en rekke forskjellige vinkler.
Bryst perfeksjon
I kroppsbygging involverer en perfekt bryst med en stor ribbe bur, tykk pectoral muskel med utvikling av indre, ytre, øvre og nedre områder av pectorals, notater Arnold Schwarzenegger, forfatter av "Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Benkpress og dumbbell brystpressen er viktig i byggestørrelsen i brystet. Men når du utfører benkpressen og annen brystøvelse, er det viktig å fullføre hver øvelse gjennom hele sitt bevegelsesområde for å sikre at hele muskelområdet stimuleres. Når du legger merke til at brystet ditt er ujevnt, må du utføre flere øvelser for å stimulere bunnområdet.
Øvre bryst
Pectoralis major består av de to musklene: de clavicular og brysthodene. Den clavicular delen er den øvre delen av brystet som festes til kragebenet. Dette er ofte et svakere område for mange kroppsbyggere og bør trenes tidlig i trening for å holde overkroppen balansert med den nedre brystet med øvelser som skråstang eller hantelpress hvor vinkelen er satt mellom 45 og 60 grader. Hvis dette er ditt svakere område, utfør du bøyningsbenken, før eller i stedet for den flate benkpressen, for tre til fem sett med seks til 10 repetisjoner. Hale dumbbell flys er også effektive for å utvikle den øvre brystet.
Nedre bryst
Den nedre delen av brystet kan stimuleres med nedgangstrykk eller flyøvelser. Hvis en tilbakebetegnelse benken er utilgjengelig, mål ditt nedre bryst med flatbenkpress ved å senke baren til bunnen av ribbeinburet, forteller Frederic Delavier, forfatter av "Strength Training Anatomy." Inkluder brystdypene i brystrutinen for å målrette mot lavere Pecs. Bøying fremover mer i dyppen vil videre engasjere dine pectorals.
Innerbryst
Mål det indre brystet ved å utføre nærbøyde benkpress, dumbbellfly eller kabeloverganger. Ta hendene sammen og klem deg på toppen av bevegelsen når du utfører dumbbell fly eller kabeloverganger for å stimulere det indre brystet.
Ytterbryst
Utfør dips, dumbbell fluer og helling presser for å jobbe den ytre delen av brystet. Komplett dumbbell flyr gjennom hele spekteret av bevegelse konsentrere seg om å oppnå en full strekk. Stimuler den ytre brystet med pressøvelser ved å bruke et stort grep på hellingpressen, eller med dumbbellpresser som fokuserer på bunnen av bevegelsen og bare kommer opp tre fjerdedeler av veien.
Rib Cage
Å åpne ribbe buret er viktig i bodybuilding for å vise frem dine store pectorals. Inkluder hantel eller barbell pullovers å strekke og utvide ribbe buret. Ligger over en flat benk med hoftene lavere enn brystet ditt, gir større strekk i ribbeinene, forteller Delavier.
