Å starte en øvelsesrutine hjelper deg å forbrenne fett, få styrke og øke fleksibiliteten. Working ut regelmessig vil produsere vekttap raskt, spesielt hvis du veier mer, ikke har trent på lenge, eller velge en intens trening. Velg en trening som passer din livsstil, utfordrer deg og øker pulsen, og du kan konsekvent gå ned i vekt og til slutt opprettholde en sunn vekt.
Aerobic trening
Aerobic Workouts Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Nøkkelen til å miste vekt raskt med et nytt treningsprogram er å velge riktig type trening. Alt i alt øker hjertefrekvensen økt og over lengre tid, noe som resulterer i at den mest fettforbrente. En 160-lb. Person som går to miles på en time brenner 183 kalorier. Den samme personen som går 3,5 miles i timen brenner 275 kalorier. En langsom jogge på fem miles per time brenner 580 kalorier. Hvis du jogger hver dag, kan du begynne å miste vekt på en uke. Brennende 3500 kalorier vil få deg til å miste 1 kg fett. Mer intense aerob treningsøkter som å løpe fort og hoppe tau kan få deg til å miste nesten 2 kg. per uke.
Bygge muskel
Building Muscle Photo Credit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulær trening gir raske resultater, men å bygge muskler kan fremme langsiktig vekttap. Når du får muskler, mister du fett. Kroppen din bruker mer energi til å støtte muskelmasse, og øker din metabolisme. Jo høyere stoffskifte, jo mer kalorier du brenner døgnet rundt, selv mens du er i ro. Tilbring tre 20-minutters økter per uke å gjøre motstandsøvelser som makt yoga poses, pushups, squat hopp, pullups, triceps dips, lunges og situps. Bygg flere muskler ved å bruke vekter eller motstandsmaskiner.
Legge til utfordringer
Legge til utfordringer Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Når du går ned i vekt og får plass, trenger du ikke å jobbe så hardt mens du gjør treningsregimet. Men jo mindre du jobber, jo mindre fett du brenner. Hold din vektreduksjon konsistent ved å gjøre treningsøktene mer utfordrende. Intensiverer å gå eller løpe ved å dekke en kupert rute eller bruke håndleddsvikt og pumpe armene dine. Legg mer vekt på din styrke trening eller gjør sammensatte øvelser som pectoral presser mens squatting eller biceps krøller mens lunging. Innlemme eller lengre hastighetsintervaller hvor du trener på et sprintnivå før du returnerer til vanlig pris.
betraktninger
Havregryn Foto Kreditt: VankaD / iStock / Getty Images Trening vil ikke produsere raskt vekttap, men det kan støtte vedvarende vekttap og vedlikehold av en sunn vekt. Treningen stimulerer imidlertid også sult. Når du implementerer et nytt treningsprogram, vær oppmerksom på hvor mange kalorier du bruker. Hvis du øker porsjonsstørrelsen eller skift til mer kaloriholdige matvarer, vil du ikke gå ned i vekt. Når du snakker før eller etter en treningsøkt, velger du kalorier som gir deg energi, som bananer, usøtet havregryn eller friske bær.
