Chondromalacia patella er en tilstand hvor det myke bindevevet som dekker undersiden av kneet blir mykt og / eller slitt ned. Når dette skjer, gnider knekken mot kneleddet, noe som kan forårsake knesmerter, klikke og sliping. Chondromalacia patella kan forekomme av ulike grunner, inkludert knivforskjell, stramme lårmuskler, svake lårmuskler, overdreven bruk, plutselige økt trening, kraftig aktivitet og flate føtter. Siden svake lårmuskler ofte bidrar til dette problemet, kan styringsøvelser bidra til å holde kneet riktig justert og redusere stressbelastningen på kneet under aktivitet.
Straight-Leg Raises
Denne øvelsen fokuserer på quadriceps, som finnes på forsiden av øvre ben. Dette er den primære muskelgruppen som er ansvarlig for å stabilisere kneeknappen under bevegelse; derfor øvelser rettet mot quadriceps er spesielt viktig i behandling av kondomalacia patella. For å gjøre denne øvelsen, legg deg på ryggen. Bøy venstre ben og legg foten flat på gulvet. Forleng ditt høyre ben vekk fra kroppen din. Hold høyrebenet rett, sakte løft det opp til en 45 graders vinkel. Senk det sakte ned til startposisjonen. Når du gjør denne øvelsen, fokuser på å trekke opp quadriceps muskelen. Gjør 20 repetisjoner og gjør det samme på venstre ben. For å øke vanskeligheten med denne øvelsen, vikle en ankelvekt rundt underbenet.
Quad Sets
Quad sett er en annen god øvelse for å styrke quadriceps. For å gjøre denne øvelsen, legg deg på ryggen. Bøy venstre ben og legg foten flat på bakken. Rett rettbenet ditt. Kontrakt quadriceps i høyre ben og trykk kneet ned mot bakken. Hold i fem sekunder og slapp av. Gjør fem til 10 repetisjoner og gjør det samme på venstre ben. Legg en pute eller opprullet håndkle under kneet for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.
Wall Squats
Wall squats fokuserer på baken, quadriceps og hamstrings. Hamstringene er funnet på baksiden av øvre ben og funksjon for å bøye kneet. For å utføre denne øvelsen, stå rett med ryggen mot en vegg og føtter skulderbredde fra hverandre. Gå dine føtter bort fra veggen ca 6 tommer. Mens du holder ryggen i kontakt med veggen, bøy knærne og sakte senke baken din mot bakken. Fortsett å gå til knærne er bøyd i omtrent 45 graders vinkel. Løft kroppen din tilbake til knærne er rette. Gjenta 10 til 15 ganger og gjør tre sett. Hold ryggen rett og ikke la knærne gå foran tærne dine.
betraktninger
Unngå noen øvelse som forverrer knesmerter, inkludert løping eller hopping. Avbryt disse oppgavene og informer legen din eller fysioterapeut hvis du opplever knesmerter, klikke, knekke eller slipe mens du gjør disse øvelsene. Prøv å lage en lav innflytelsesform i stedet, for eksempel svømming eller elliptisk maskin, noe som gir mindre stress på knærne.
