Riktig pushups vil styrke overkroppen og kjernen din, men for mange pushups kan gi mer skade enn fordeler. Selv om du gradvis har økt antall pushups og ikke føler muskelsår, bryter du muskelfibrene under treningen og krever gjenoppretting. Øvelsesgjenoppretting er en viktig del av treningsprogrammet ditt, og du bør alltid planlegge tid for det.
skader
Som du utfører pushups, dine muskler tretthet. En pushup krever at du flytter hele vekten din gjennom øvelsen. Selv om du har praktisert pushups i mange år, vil musklene dine fortsatt føle påvirkningene av motstanden. Etter hvert som musklene dine dekker eller øker i ømhet, kan skjemaet ditt lide, noe som fører til bruk av ledbånd og sener på en overdreven måte. Hvis du utfører denne øvelsen feil, øker risikoen for skade.
Variasjon
Hvis du utfører pushups for muskelstyrke, vil mange pushups ikke hjelpe deg med å nå målet ditt. Musklene dine slutter å svare på den samme øvelsen over tid. Hvis du utfører en stor mengde pushups, vil kroppen din justere og da trenger du ikke å forbedre muskelfiberstyrken for å utføre bevegelsen. For effektiv muskelforsterkning, endre treningsøkten hver sjette uke for å utfordre musklene dine.
Gjenoppretting
Musklene dine krever 48 timer for å reparere skadene fra pushups. Hvis du utfører pushups daglig, tillater du ikke muskelgjenoppretting, noe som kan føre til økt tårer i muskelen eller en mulig muskelbelastning. Dr. Len Kravitz, fra University of New Mexico, sier at øvelser som aktiverer flere muskelgrupper, for eksempel pushups, krever økt utvinningstid. Hvis du er nybegynner på øvelsen, sikte på to eller tre hviledager mellom treningsøktene. Hvis du har trent i lengre tid, bør en eller to dager mellom oppstartssesjonene dine være tilstrekkelig.
Overtrening trening~~POS=HEADCOMP
Overtraining trener intensivt uten hvile. Kroppen din kan vise tegn på overtraining hvis du utfører for mange pushups. Disse tegnene inkluderer økt hvilepuls, humørsvingninger, muskelsårhet, felles ømhet, økt tretthet, manglende evne til å sove eller et platå i styrketrening. Vær oppmerksom på disse tegnene og reduser treningsøkten din hvis du har overtraining symptomer. Søk legen din råd hvis hvile ikke lindrer dine symptomer.
