Bekvemmeligheten med frosne blåbær gir deg muligheten til å nyte den antioksidantrike frukten når som helst på året. Frosne bær er mindre sannsynlig å ødelegge og er ofte billigere enn friske.
Bruk frosne blåbær i frokostblandinger, havregryn, muffins, paier eller pannekaker. Frosne blåbær gjør et sunt tillegg til enhver diett, spesielt hvis du velger usøte versjoner.
Vektkontroll
En kopp usøte frosne blåbær, veier 155 g, inneholder bare 79 kalorier per kopp og 1 gram fett, ifølge sweetlife.clubs MyPlate matdatabase. Å spise usøtet frykt blåbær i stedet for mat med høyere kalori, som for eksempel sjetonger eller godteri, kan bidra til å forhindre vektøkning og til og med hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hvis du ønsker å redusere kaloriinntaket, reduser du serveringsstørrelsen på frokostblandingen om morgenen og fyll resten av bollen med usøte friske blåbær eller topp hvetepannekaker eller vanlig yoghurt med tint frosne blåbær i stedet for sirup eller honning.
næringsstoffer
En kopp usøtet, frosset blåbær, som veier 155 gram, gir mer enn 30 prosent av anbefalt kosttilskudd for vitamin K, som er essensielt for blodpropp. Denne serveringen tilbyr også 6 prosent av RDA for vitamin C, 5 prosent for vitamin B6 og 11 prosent for spor mineral mangan.
En 155 grams servering av usøtet frosne blåbær gir også 2 prosent av RDA for jern, magnesium, kalium og fosfor. Usøte frosne blåbær er også en kilde til fiber.
De 4 gramene i 155 gram usøtefrosne blåbær kan bidra til å holde fordøyelsessystemet regelmessig og beskytte kolonhelsen. Frosne blåbær gir også en høy konsentrasjon av sykdomsbekjempende antioksidanter per porsjon,
Sukker Bekymringer
Mens søte frosne blåbær fortsatt tilbyr fiber, vitaminer og mineraler av fersk, inneholder de 45 kalorier per porsjon enn usøte friske blåbær.
Søte frosne blåbær inneholder opptil 11 gram tilsatt sukker per 155 gram - nesten 4 teskjeer. American Heart Association anbefaler å holde daglig tilsatt sukkerinntak til mindre enn 6 ts. per dag for kvinner og 9 ts. per dag for menn.
betraktninger
Blåbær er oppført som en av "Dirty Dozen" av Environmental Working Group, eller EWG. Disse 12 fruktene og grønnsaker har en tendens til å vise de høyeste plantevernmidlerne. EWG anbefaler at du kjøper organiske versjoner for å redusere forbruket av pesticider med 80 prosent.
Frosne blåbær har mindre enn halvparten av insektmiddelene som er til stede på friske bær, rapporterer Dr. Walter Crinnion på "The Huffington Post." Hvis plantevernmidler fortsatt er en bekymring for deg, bør du vurdere å kjøpe organiske frosne blåbær.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
