Ingenting setter av sesongens heteste badedrakt som en flat, nedre mage. Mens du ikke kan målrette bare den nedre magen for fett tap, kan du slanke midseksjonen din ved å miste total kroppsfett. Å spise riktig, trene ofte og gjøre ab-øvelser som en del av treningsrutinen i hele kroppen, vil hjelpe tone og stramme for det slanke, sexy utseende som alltid er i stil.
Spis riktig
Miste overflødig vekt som kan avrunde din underliv og midseksjon ved å spise færre kalorier enn du brenner hver dag. Dette skaper et kaloriunderskudd hvor kroppen din bruker fettbutikker for energi. Den første linjen med ild er å kutte ut bearbeidede matvarer; raffinerte korn; snack og junk food; oste, fett og stekt mat; og brus og andre sukkerholdige drikker.
Spis sunne matvarer, inkludert friske og dampede grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein og sunne fettstoffer. Se porsjonsstørrelsene dine og unngå tunge sauser og dressinger. Spis tre små måltider om dagen sammen med to til tre sunne snacks.
Så lenge du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil denne dietten sakte bidra til å forbrenne fett fra hele kroppen din, inkludert fettet som er samlet inn i din nedre mage.
Unngå oppblåsthet
Hvis du allerede har en sunn vekt, men gass eller oppblåsthet er mageproblemer, kan justering av kostholdet hjelpe deg. Drikk rikelig med vann hver dag. Å drikke nok vann holder faktisk kroppen din fra å beholde den. Når vann er lite, holder kroppen din fast på det fordi det er bekymret for tørke, noe som gjør at du får vannvekt.
Senk saltinntaket. For mye salt fører også til at kroppen beholder vann. Ved å kutte ut bearbeidede matvarer, reduseres saltinntaket ditt naturlig. Du bør også redusere saltet du legger til mat ved å smake dem med lavnatrium urter og krydder.
Noen sunne matvarer kan føre til oppblåsthet - betydelig oppblåsthet for noen mennesker. Kjente mageblåse skyldige inkluderer bønner, brokkoli og andre cruciferous grønnsaker, epler og noen korn. Du kan være følsom overfor disse matvarene, eller det kan du ikke. Hvis du er, spis dem i moderasjon. Skylling av bønner godt og å spise godt kokte grønnsaker kan bidra til å redusere oppblåsthet og gi deg fortsatt ernæringsmessige fordeler.
Øvelse og tone
Regelmessig trening hjelper også med å redusere oppblåsthet fordi det forbedrer fordøyelsen. Feeing oppblåst? Bli aktiv!
I tillegg vil brenning av kalorier gjennom regelmessig mosjon bidra til å skape et større kaloriunderskudd for tap av fett. Running, sykling, fotturer, roing, aerobic, power yoga og dans er alle gode måter å bli aktive på. Aktiviteten skal være moderat til kraftig, noe som får deg til å svette og puste hardere. Sikt å få minst 30 minutter med kardio de fleste dager i uken.
Total kroppsstyrketrening vil også hjelpe deg med å forbrenne fett ved å bygge lean muskelmasse. Muskel tar mer kalorier for å opprettholde enn fett, så jo mer muskel du har, desto mer kalorier vil du brenne - selv i ro. Gjør styrketreningsøvelser for alle dine store muskelgrupper to til tre ganger per uke.
Du kan jobbe din abs som en del av treningsrutinen din i hele kroppen. Gjør sett med sit-ups, sykkel crunches, planker og V-ups. Utfør hver øvelse for 15 til 25 representanter, og gjenta deretter. Gjør ab to til fire dager i uken.
