I amerikansk kultur er tynn generelt ansett som ønskelig, men det er slik at det er for tynt. Helserisikoen forbundet med å være for tynn blir ikke fremhevet nesten like mye som helserisikoen ved å være overvektig, men de eksisterer. Registrert diettist Elena Blanco-Schumacher anslår at ca åtte til ni prosent av befolkningen er undervektig, med en kroppsmasseindeks under 20, ifølge en januar 2008-artikkel i "Dagens diett." Før du begynner å planlegge å gå opp i vekt, bør du kontakte legen din.
Farer og farer
Å være for tynn kan ha negative konsekvenser. Det kan hende du ser en dråpe i energi. Dette kan skyldes at du ikke har nok røde blodlegemer, i forbindelse med ikke å få nok jern i dietten. Hvis du har lite energi, kan du føle deg sliten og drenert. Når du er undervektig, er immunsystemet ditt ikke det beste, noe som gir deg større risiko for influensa, forkjølelse og andre infeksjoner, i henhold til National Health System. Du kan oppleve ernæringsmessige mangler. Hvis du ikke får nok kalsium, kan du for eksempel oppleve skjøre bein i fremtiden. Ufruktbarhet og unormale menstruasjonsperioder er mulige for kvinner.
Spiser
Når det gjelder å spise for å gå ned i vekt, må det gjøres riktig. Dette betyr at du ikke bare kan spise mye søppelmat, som kaker, sjetonger, sjokolade, brus og andre matvarer høyt i sukker og mettet fett. Å snakke med legen din er avgjørende for å bestemme den beste dietten for deg, men det er noen generelle retningslinjer som kan følges. Du bør prøve å spise minst tre måltider hver dag og deretter tre snacks hver dag, i henhold til National Health System. Du bør sørge for å få fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag og tre porsjoner kalsiumrike matvarer, som ost, melk og yoghurt. Stivelsesholdige karbohydrater er også viktige, for eksempel brun ris, full hvete pasta, linser og poteter.
Trening
Trening er viktig for et sunt vektøkende program. De som ønsker å få mager masse, bør legge vekt på å styrke musklene over brennende fett. Hvis du velger livsvikt, må du sørge for at du løfter vekter tungt nok til å stimulere musklene dine, anbefaler "Women's Fitness." Du bør ikke løfte vekter som er for tunge for deg, og du bør ikke presse deg selv til skade, men mer vekt er lik mer muskelmasse. Generelle øvelser, som lunges, bicep krøller, push-ups, knebøy, benkpress og skulderpress, bruker fem til 15 pounds av vekt, gjort i tre sett på seks til 10 repetisjoner, anbefales av "Women's Fitness". Før du trener, må du spørre lege dersom det er trygt for deg.
kosttilskudd
Det er visse kosttilskudd som kan hjelpe deg å få vekt og bli sunn. Å få nok av essensielle mineraler og vitaminer er viktig. Hvis kostholdet ditt gir nok av disse, trenger du kanskje ikke et tillegg. Hvis ikke, snakk med legen din om bruk av et multi-vitamin. Ernæringsmessige rister kan også være fordelaktige. Disse kan gi ekstra kalorier og næringsstoffer. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om du har noen ernæringsmessige mangler og hvilke kosttilskudd du skal ta for å rette opp disse.
