Hvis du finner deg selv å ha en orgasme lenge før partneren forventer at du, kan du føle deg flau eller nervøs når du engasjerer deg i samleie. Ønsker å vare lenger i sengen synes å være et felles ønske om både menn og kvinner. Forbedre din seksuelle utholdenhet kan oppnås med gratis, naturlige øvelser hver dag.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser styrke bekkenbunnsmusklen, også kjent som PC, eller pubococcygeus, muskel. Når du får styrke i bekkenmusklen, får du også større kontroll over det. Ifølge Wellness.com, kan menn som har kontroll over bekkenmusklene, få fastere ereksjoner og forsinke utløsning. For å finne bekkenmusklene, prøv å stoppe og starte strømmen av urin når du bruker badet. Utfør Kegel øvelser med en tom blære; ifølge Mayo Clinic, kan utøve bekkenmuskel med full blære føre til urinveisinfeksjoner. Mayo Clinic sier også at Kegel øvelser kan også hjelpe kvinner som har problemer med å nå en orgasme.
For å utføre Kegel-øvelser, sett deg eller legg deg komfortabelt, klem din PC-muskel i 5 til 10 sekunder, slapp av i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
Fysisk aktivitet
Sex er en form for fysisk aktivitet som krever innsats og energi. Daglig trening kan bidra til å forbedre ytelsen og øke utholdenheten. I henhold til nettstedet Good Health bidrar trening til å forbedre sirkulasjonen, noe som er knyttet til bedre utholdenhet. Starte sakte, slik at du ikke overdriver deg selv og går tom for energi før sex. Begynn med 15 til 20 minutter aerobic trening hver dag. Legg til fem minutter på treningsøktene hver annen uke til du trener i 30 til 45 minutter av gangen.
Onani
Onani kan hjelpe deg med å få kontroll over dine orgasmer og lære deg hvordan du forsinker starten på en orgasme. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles før, under og etter en orgasme. Tenk på endringene i kjønnsorganene dine og følelsene du føler når du kommer nærmere klimapunktet. The Male Sexual Needs Web Site anbefaler å komme deg til poenget rett før en orgasme, stoppe onanering og deretter holde bunnen av penis veldig tett i noen sekunder. Når trangen til å orgasme har gått ned, gjentar du de forrige trinnene. Gjenta øvelsen tre til fem ganger, og du vil kunne vare lenger under samleie. Kvinner kan også bruke denne metoden; onanere til du er nær å ha en orgasme og deretter ta en pause til du ikke lenger føler deg nær klimaks.
