Å miste ansiktsfett trenger ikke plastisk kirurgi. Du kan miste det naturlig ved bare å senke din totale kroppsmasse. Ifølge American Council on Exercise, reduserer fett på hvilken som helst del av kroppen din et kaloriunderskudd. Målrettede øvelser bygger muskler, men de brenner ikke nok kalorier til å eliminere fett. For å skape et tilstrekkelig kaloriunderskudd, bør du kombinere kraftig aerob trening med justeringer av kostholdet ditt som reduserer ditt daglige kaloriinntak.
Trinn 1
Utfør en aerob aktivitet ved moderat til høy intensitet i 30 til 60 minutter minst fem dager i uken. Noen vanlige aktiviteter inkluderer jogging, sykling og svømming, men organisert sport, fartsfylt dans, fotturer, kampsport og visse yoga-typer av høy intensitet er også fordelaktige.
Steg 2
Øk din aerobic øvelse med styrketrening to dager i uken. Denne typen øvelse inkluderer aktiviteter som Pilates og vektløfting. Disse øvelsene bygger lean muskel, noe som øker din hvilemetabolisme.
Trinn 3
Reduser mengden kalorier du bruker, slik at du brenner et overskudd på 500 til 1000 kalorier per dag. Dette vil tillate deg å brenne 1 til 2 kg. av fett per uke, da 1 kg fett er 3,500 kalorier. Antallet kalorier du reduserer varierer avhengig av hvor mye du trener. Hvis du for eksempel brenner 250 kalorier med mosjon hver dag, bør du spise 250 færre kalorier per dag i tillegg til å brenne totalt 500. Bruk en online kalkulator som sweetlife.clubs MyPlate for å finne ut hvor mange kalorier du brenner med mosjon hvis du ikke bruker en maskin som forteller deg.
Trinn 4
Spis mer magert protein, helkorn og frisk frukt og grønnsaker. Halvparten av tallerkenen din skal være frukt og grønnsaker ved hvert måltid, i henhold til USDA-retningslinjene. Disse sunne matene har en tendens til å være lavere i kalorier, noe som gjør det lettere å holde kaloribestemmelsene dine, og de har næringsstoffer som fiber for å hjelpe deg å føle deg fyldigere lengre og raskere.
Trinn 5
Drikk mye vann. Selv om det er litt dehydrert, kan det redusere stoffskiftet.
Trinn 6
Vær aktiv hele dagen, selv når du ikke trener. Husarbeid, hagearbeid, leker med barna dine og selv går gjennom kjøpesenteret er alle mye bedre kalori-brennere enn å sitte på sofaen og se på TV.
