For tretti år siden var 5 prosent av mennesker mellom 12 og 19 år overvektige, mens nåværende estimater indikerer at antallet har økt til 18 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, diabetes, lavt selvtillit og fellesproblemer. Et vanlig hjemme-treningsprogram kan hjelpe tenårene til å gå ned i vekt og bli sunn. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
Lag en plan
Tenåringer bør trene i minst 60 minutter om dagen. Mens det meste av det daglige kravet bør fokusere på moderat intens hjerterytme, bør tenåringer gjøre to eller tre treningsøkter og to eller tre strekkøkter hver uke. Å komme i form kan være morsomt og trenger ikke å trenge et treningsmedlemskap. Et hjemme-treningsprogram gir tenåringer en mulighet til å øve selvforpliktelse og kan også være en praktisk måte for en familie å trene og tilbringe tid sammen. Å spille ball, gå en tur og fly en drage er alle måter familiemedlemmer kan være aktive og gå ned i vekt.
Kanal Ditt indre barn
Hoppetau er en effektiv, rask og billig måte å gjøre cardio på. Faktisk kan en 150 pund person hoppe tau for en time brenne opptil 750 kalorier, rapporterer University of Rochester Medical Center. Hoppetrekk bygger også bein tetthet og forbedrer balansen, to områder som er viktige for ung voksen helse. En rask test vil sikre at du bruker riktig tau: Stå en fot på midten av tauet og løft håndtakene - de skal komme til brystet. Hvis de ikke gjør det, bruk et lengre tau. Velg en kortere hvis de løfter over brystet. Velg et tau med skumhåndtak og slapp av hendene mens du hopper. Korrekt skjema vil forhindre deg i å trette tidlig eller skade deg selv. Stå opp rett, bøy knærne litt, løft tauet høyt over hodet og hopp bare så høyt som nødvendig for å komme over tauet. For variasjon, prøv å hoppe på en fot eller hoppe fra venstre til høyre, i stedet for opp og ned.
Bruk hva du har fått
Calisthenic øvelser stole på kroppsvekt for motstand, krever svært lite plass og kan gjøres nesten hvor som helst i hjemmet. Å gjøre en krets med liten hvile mellom øvelsene vil holde hjertefrekvensen forhøyet og brenne kalorier mens du bygger muskelstyrke. Eksempler på calisthenic øvelser inkluderer pushups, forward lunges og squats. Gjør 12 til 15 repetisjoner av hver øvelse, og stopp når musklene tretthet. Gjenta kretsen to eller tre ganger.
Løft dem opp
Du trenger ikke et treningsstudio for å løfte vekter. Invester i noen få håndverk, lagre dem i et hjørne og du har et treningsstudio. Løftevekter forbrenner kalorier og bygger muskler, noe som bidrar til vekttap og endringer i fysisk utseende. Igjen, å lage en krets av øvelser er en måte å kombinere hjerte- og styrketrening med; mer innsats ligner flere resultater. Eksempler på hjemme-dumbbell øvelser inkluderer bicep krøller, triceps kickbacks, rader og front raises. Gjør 12 til 15 reps av hver øvelse, stopp når musklene tretthet. Gjenta kretsen to eller tre ganger.
