Å holde oversikt over kolesterolnivåene kan være et viktig verktøy for å opprettholde god helse. American Heart Association anbefaler at alle voksne 20 år og eldre bør ha kolesterolnivå kontrollert hvert femte år. Kolesterol nivåer kan deles opp i tre forskjellige kategorier, inkludert HDL kolesterol, LDL kolesterol og totalt kolesterol. American Heart Association har anbefalinger for hver av disse kategoriene, samt triglyserider, som er en annen type blod lipid hvis tall er inkludert i det totale kolesterolnivået.
Kolesterol Basics
Kolesterol er et fett som stoff som kan bygge opp i veggene i arteriene dine. Etter hvert som tiden går og kolesterol akkumuleres, kan det begynne å delvis blokkere blodstrømmen, noe som kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til store organer. Når blodstrømmen er helt avskåret, oppstår en del av hjertet eller hjernen, et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Men ikke alt kolesterol virker på samme måte. Mens en form for kolesterol kan øke risikoen for hjertesykdom og stroke, gjør en annen form bare det motsatte.
LDL-anbefalinger
Low-density lipoprotein, eller LDL-kolesterol, kalles ofte "dårlig" kolesterol på grunn av sin rolle i å øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. American Heart Association klassifiserer et LDL-nivå på mindre enn 100 milligram per deciliter som ønskelig; 100 til 129 anses nesten optimal; 130 til 159 er grense høy; 160 til 189 er høy risiko og et LDL nivå på over 190 regnes som svært høy risiko.
HDL-anbefalinger
High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, refereres til som "godt" kolesterol fordi det holder plakk fra å bygge opp på arterievegger, og dermed redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. American Heart Association klassifiserer et HDL-nivå på mindre enn 40 milligram per deciliter for menn og mindre enn 50 for kvinner som en stor risikofaktor for hjertesykdom. HDL nivåer over 60 gir litt beskyttelse mot hjertesykdom.
Triglyserid Anbefalinger
Triglyserider er den vanligste typen blod lipid. Folk med høyt triglyseridnivå påvirkes ofte av hjertesykdom eller diabetes. Som med LDL-kolesterol er lavere tall bedre for triglyserider. American Heart Association klassifiserer triglyseridnivåer på mindre enn 100 milligram per deciliter som optimal; mindre enn 150 anses å være normale; 150 til 199 er grense høy; 200 til 499 er høy risiko, og triglyseridnivåer over 500 betraktes som svært høy risiko.
Samlet kolesterolrekommendasjoner
Ditt totale kolesterolnivå kan beregnes ved å legge til HDL og LDL-kolesterolnivå, pluss 20 prosent av triglyseridnivået. American Heart Association klassifiserer et totalt kolesterolnivå på mindre enn 200 milligram per deciliter som ønskelig; 200 til 239 betraktes som borderline høy risiko og et totalt kolesterolnivå på 240 eller høyere regnes som svært høy risiko.
Risikofaktorer for høyt kolesterol
Risikofaktorer for høyt LDL-kolesterol og triglyserider og lavt HDL-kolesterol inkluderer fedme, dårlig kosthold, fysisk inaktivitet, arvelighet, alder, sigarettrøyking, alkoholforbruk og svært høyt karbohydrat dietter. National Institutes of Health anbefaler en diett som inneholder mindre enn syv prosent av kalorier fra mettet fett og mindre enn 200 milligram diettkolesterol per dag. Hvis du er overvektig, mister du vekt og trener regelmessig, kan begge bidra til å øke HDL-nivåene og redusere LDL- og triglyseridnivåer.
