Kalsium begynner å akkumulere ungdomsårer, men kvinner får vanligvis ikke kalsiumoppbygging før etter overgangsalderen fordi østrogen beskytter kvinner. Eldre mennesker som utvikler betydelig osteoporose har størst arteriell kalkdannelse, et faktum som tyder på at kalsium som skal forbli i bein vindes opp i arterier. En nedgang i østrogen er en viktig spiller, som er mangel på mosjon, stress, røyking, dårlige kostvaner og mangel på vitamin D3 og K2. Forebygging og forsinkelse av opphopning av kalsium i arteriene dine kan gjøres med et sirkulasjonsvennlig kosthold, mosjon og vitamin K2.
Kosttiltak
Trinn 1
Den kretiske middelhavsdiet inkluderer høyt forbruk av olivenolje Følg det kretiske middelhavsdietet, som er rikt på vitaminer, mineraler og spesifikke fettstoffer og fibre som er hjerte- og sirkulasjonssystem vennlige. Denne dietten legger også vekt på å spise mange grønne grønnsaker, som inneholder vitamin K2.
En rekke studier har vist at K2-forbruk er knyttet til redusert arteriell forkalkning. Forskere fra flere ledende universiteter i Nederland, inkludert Universitetet i Maastricht, gjennomførte en studie i 2004 som heter The Rotterdam Study, hvor de spore vitamin K2 inntaket av 4.800 eldre mennesker uten hjertesykdom. De fant at de som tok minst 45 mikrogram per dag med vitamin K2, hadde en reduksjon på 50 prosent i arteriell kalkdannelse og kardiovaskulær dødelighetsrisiko.
Steg 2
Ta et vitamin K2 supplement. Da den daglige mengden kosthold K2 du får, varierer med maten du bruker, kan det ta et tillegg at du tar et supplement. Forskere har ennå ikke bestemt seg for optimal dose for dette vitaminet. De fleste K2-produktene kommer i enten 30- eller 90-mikrogram kapsler som skal tas en gang daglig eller i myk-gel form og inneholder en form for K2 som kalles menaquinon-7, som lett assimileres og har lang levetid i kroppen. Linus Pauling Institute ved Oregon State University foreslår "å ta et multivitamin-mineraltilskudd og spise minst 1 kopp mørkegrønne grønnsaker daglig."
Trinn 3
Trene regelmessig. Aerob trening har vist seg å redusere arteriell kalkning. Denne typen intens og skattende fysisk aktivitet er imidlertid ikke den eneste måten å trekke av. En studie fra Johns Hopkins University viste at kvinner fra 45 til 64 år som gikk raskt i 30 minutter eller mer 2-3 ganger i uken, hadde 33 prosent mindre arteriell kalkdannelse enn kvinner i samme aldersgruppe som fikk mindre trening eller ingen.
Resultatene fra en koreansk studie i 2009 parallelt med dette ved at "kortvarig trening kan effektivt forbedre arteriell stivhet, selv hos pasienter med stabil kranspulsårssykdom."
Ting du trenger
- Mediterranean Diet Cookbook
- Vitamin K2
Tips
- En japansk gjæret soyabønne som kalles natto inneholder ca. 1000 mikrogram menaquinon-7 og 84 mikrogram menaquinon-8 per 3 1/2-ounce servering.
advarsler
- Personer som tar antikoagulant eller anti-blodplate medisiner, eller som har en blødningsforstyrrelse, bør konsultere en lisensiert lege før de tar supplerende vitaminer K2. I tillegg må folk som har vært stillesittende i lang tid eller har kronisk sykdom, diskutere egnede former for trening med en lege.
