Adrenalene dine er små kjertler med en stor jobb: produksjonshormoner som regulerer kroppens naturlige stressrespons. Når stress oppstår i livet ditt, kan disse kjertlene bli overveldet, forårsaker tretthet, hodepine, svekket immunitet, søvnforstyrrelser og matbehov. Svekkede adrenaler kan også føre til høyt blodsukkernivå, vektøkning og betennelse, noe som øker risikoen for forhold som hjertesykdom og type 2 diabetes. En diett rik på høykvalitets helmat kan bidra til å forhindre disse risikoene.
Timing dine måltider
Nettstedet til James Wilson, en adrenal helse ekspert og forfatter av "Binyre tretthet: Det 21. århundre stress syndrom," anbefaler å være oppmerksom på både når og hva du spiser. Hvis du er stresset og sliten, kan det hende du er å hoppe over frokost, og deretter falle tilbake på kaffe eller søtsaker for å legge deg opp senere. Unngå dyp i blodsukkeret ved å spise regelmessige måltider. Spiser frokost før kl 9, lunsj før middag og en lett middag mellom kl. 5 og 6, sier Marcelle Pick, en sykepleierutøver med WomentoWomen.com. Nyt en midnattsmiddag for å komme deg gjennom til middag, og en annen liten, næringsrik matbit, som et eple med mandelsmør, før sengetid.
Beste proteiner og fettstoffer
Sørg for at du får en blanding av høyverdige makronæringsstoffer ved hvert måltid, sier Wilson. Proteinrike matvarer hjelper deg å holde deg full, slik at du ikke når etter søtsaker mellom måltider. Gode valg inkluderer magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg, meieri, bønner og belgfrukter og soyaprodukter, som tofu og tempeh. Bedre valg for fett inkluderer fisk, oliven, nøtter, frø og avokado.
Sunne karbohydrater
Når du har binyreutmattelse, hold deg i frisk frukt og grønnsaker - helst organisk - og unngå raffinerte karbohydrater som vil føre til at blodsukkeret spiser og plummet, som kommersielle bakevarer, sjetonger og godteri. I tillegg til fyllfiberen i frukt og grønnsaker, inneholder disse matvarene også rikelig med vitamin C. Personer som opprettholder høye nivåer av vitamin C, blir bedre fra stressende situasjoner enn de med lavt serum vitamin C, rapporterer "Psykologi i dag." Blant de beste kilder til vitamin C er kiwi, bær, cantaloupe, mango, brokkoli, brusselspirer og paprika. Wilson anbefaler å gå lett på frukt om morgenen og velge organisk dyrket varianter. Unngå frukt høyt i både fruktose og kalium, sier han, som bananer, appelsiner, grapefrukt og tørket frukt, fordi de ytterligere kan skade utmattede binyrene.
Salty Foods
Når du opplever binyreutmattelse, kan det være en gang når du gir inn i et ønske om at salt mat er faktisk gunstig for systemet ditt. Pluk forklarer at lave nivåer av hormonet aldosteron kan forårsake elektrolytt ubalanser som kan løses ved å tilsette salt til maten din. Hun sier også at lyshet i morgen kan være et tegn på lavt blodtrykk, som kan korrigeres med moderat natriuminntak. Med mindre du har hypertensjon eller andre medisinske grunner for å begrense natrium, anbefaler Wilson å legge sjø eller keltisk salt til rettene dine i moderasjon.
