Hvis det store målet med vektløftingsprogrammet ditt er å få total styrke, bør du legge til dødløfter i rutinen din. Deadlifts er sammensatte øvelser som krever bruk av alle dine store muskelgrupper. Styrken du oppnår ved å utføre dødløft er også praktisk og kan hjelpe deg i hverdagen. For å maksimere fordelene du mottar, og for å sikre din sikkerhet, er det viktig at du utfører dødløfter med riktig form. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Kjernekraft
Deadlifts er effektive øvelser for å utvikle kjernestyrken din, som er oppnådd ved å trene kroppens sentrale muskler. Muskler som utgjør kjernen finnes i øvre og nedre del av ryggen, hofter, baken og bukene dine. Alle musklene jobber sammen når du utfører dødløft. Å ha en sterk kjerne er viktig for å opprettholde sunn holdning og hindre ryggproblemer. Som en idrettsutøver krever nesten alle bevegelsene stabiliteten av kjerne musklene, for å generere maksimal effekt. Styrken på kjerne musklene hjelper deg også til å opprettholde riktig balanse. For at ekstremitetene dine skal kunne generere maksimal kraft, må du ha stabile kjerne muskler.
Funksjonell styrke
Når du utfører fysisk arbeid, henter du ofte elementer fra gulvet og løfter dem. Utførelse av dødløfter utvikler musklene og bevegelsene som er involvert i mange former for fysisk arbeidskraft. Også fordi dødløfter normalt innebærer løfting av store vekter, hjelper de deg med å utvikle et sterkt grep, som også er forbundet med mange fysiske oppgaver.
Muskelmasse
For å utføre en dødløft er de primære musklene glutene, hamstringene og spinal erektorer. Hvis du har bøyd-kneløft, er dine quadriceps også sterkt engasjert. Integrasjonen av disse musklene lar deg løfte tyngre vekter enn mange andre typer øvelser. Løft tyngre vekter vil øke din samlede muskelmasse, som er den viktigste faktoren som utvikler din styrke.
Advarsel
Deadlifts er intense og involverer å bruke hele kroppen din. Derfor er det viktig å varme opp grundig før du løfter tyngre vekter. Begynn med to oppvarmingssett med lett vekt med høye repetisjoner. Også, for å unngå skade, hold ryggen rett når du løfter, og trykk med lårene dine.
