Stoppe et vektløftingsprogram forårsaker ugunstig avregning eller tap av treningstilpasninger som økt styrke eller muskelstørrelse. Fitness fordeler oppnådd gjennom år med vektløfting tilbakegang i en lavere hastighet enn de som oppnås gjennom to til seks måneders vekt trening. Faktorer av detraining oppstår imidlertid innen en uke med inaktivitet. Å forstå avgrensningsutfall gir informerte treningsbeslutninger.
Muskulære effekter
Musklene dine blir merkbart mindre etter at du har stoppet vektløfting. Faktisk, personer som har fått store mengder muskel med trening gjennomgår større muskelmasse tap med detraining. Hver muskel inneholder tusenvis, om ikke millioner, av mikroskopiske muskelfibre. Med detraining reduseres fibrene i diameter, noe som medfører en synlig størrelsesreduksjon over tid.
Strength Decline
Individuelle muskelfibre har kontraktile proteiner kjent som actin og myosin. Under muskelbevegelser skyver muskelfibre forbi hverandre som actin og myosin forbinder med omgivende fibre og trekker mot hverandre. I tillegg bygger vektløfting ekstra aktin og myosin langs hver muskel fiber. Etter hvert som musklene dine blir mindre med detraining, reduseres mengden av kontraktile proteiner og styrken minker.
Strømnedgang
Muskelkraft kombinerer hastighet og styrke. For eksempel bestemmer strømmen din hastighet og kraft når du svinger en baseballbat eller benkpress 100 pund. Vektløfting øker kraften på mange måter. Styrketrening forbedrer for eksempel kommunikasjonen mellom hjernen og musklene, noe som gjør det mulig å aktivere muskelfibre i raskere grad. I tillegg til tapt muskelstørrelse fjerner detraining noen nevrologiske eller hjernebaserte treningsfordeler som forårsaker reduksjon av muskelkraft.
Hjertetilpasninger
Som en muskel kontrakterer under en vektløfting trening, blir blodkarene i din arbeidende muskel innsnevret. Som et resultat må hjertet ditt pumpe mer kraftig for tilstrekkelig blodgass gjennom komprimerte fartøy. Innen måneder med ukentlig vektopplæring øker muskeltykkelsen til en av de fire hjertekamrene, kjent som venstre ventrikel, og forårsaker sterkere hjertemuskulatur. Detraining reverserer muskler i ditt hjerte, og reverts hjertestyrken til treningsnivået ditt.
Effekter på kroppssammensetning
Kropps sammensetning deler din totale kroppsvekt i fett eller fettfri masse. Vanligvis leser kroppssammensetningen som prosent av vekten din som består av fett, også kjent som kroppsfettprosent. For eksempel har en 200 pund person med 50 pounds kroppsfett en kroppsfettprosent på 25 prosent. I den sannsynlige hendelsen at muskeltap oppstår mens fettavsetninger vokser eller forblir de samme under detraining, øker kroppsfettprosenten etter at et vektløftingsprogram avsluttes.
