Sunn tarmbevegelser varierer mellom enkeltpersoner. Din "normale" kan være en gang om dagen, mens andre går bare hver annen dag. Hvis tarmbevegelsene dine er vanskelige eller ubehagelige på grunn av hard, tørr avføring, kan du hjelpe dem å myke dem. Kosttilskudd og kosttilskudd til urte kan bidra til å lette forstoppelse.
Trinn 1
Drikk rikelig med vann med måltider og mellom måltider. Vann hjelper myke avføringen. Hvis du ikke drikker nok væsker, vil kroppen din trekke vann fra tykktarmen og hevde avføringen. Unngå også koffeinholdige drikker, noe som gjør at kroppen din taper vann.
Steg 2
Snack på en håndfull tørket pommes frites. En gjennomgang i "Natural Medicine Journal" bemerker at denne tørkede frukten virker som en mild avføringsmiddel. De er også høye i løselig og uoppløselig fiber, noe som bidrar til å myke avføring.
Trinn 3
Ta en psyllium husk supplement. Denne uoppløselige fiberen er et bulkformende avføringsmiddel som hjelper til med å forstørre avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Psyllium husk absorberer vann i tarmene dine, hevelse og danner en gelignende masse som bidrar til å myke og flytte avfall gjennom fordøyelseskanalen din.
Trinn 4
Prøv en naturlig osmotisk avføringsmiddel. Disse avføringsmiddelene trekker vann i tarmene dine for å myke avføring og lette tarmbevegelser. University of Maryland Medical Center anbefaler osmotiske avføringsmidler som magnesiumsitrat og magnesiummagnesium.
Ting du trenger
- Vann
- svisker
- Psyllium husk supplement
- Magnesiumsitrat
- Melk av Magnesia
advarsler
- Hvis forstoppelsen fortsetter, kontakt legen din. Unormale tarmbevegelser kan være et tegn på et kronisk fordøyelsesproblem.
