Overeaters anonyme, eller OA, er en gruppebevegelse der de som har tvungen spiseforstyrrelse, tilbyr hverandre støtte og fellesskap med det formål å ikke overspise. OA fremmer ikke noe bestemt diett tilnærming; grunnlaget for programmet er å avstå fra oppførselen av tvangsmat.
Overeaters Anonym Oversikt
Den offisielle organisasjonen definerer OA som et fellesskap av personer som gjenoppretter fra tvangsmessig overeating. Kroppsvekten til medlemmene kan avvike fra overvektig til undervekt, men alle medlemmer deler kompulsiv spiseoppførsel. Noen oppføringer kan inkludere avføringsmiddel bruk, oppkast etter å ha spist, spise binges, besettelse med vekt og mat, og bruk av diettpiller og hurtiggjørende diettordninger.
Kosthold og OA
Å avholde seg fra den skadelige oppførelsen er grunnlaget for OA-programmets filosofi. Medlemmer skal innrømme at de ikke klarer å kontrollere oppførselen og jobber for å eliminere tvanget en dag om gangen. OA fremmer ikke slankingstrategier og forsiktighetsregler mot restriktive dietter som kan forverre tendensen til å overvære. OA-programmet ligner "12 Step" -programmene på plass for andre avhengigheter. I trinn 1, ifølge 12step.org, må medlemmene innrømme maktsløp over deres avhengighet - mat, for overeaters - og innrømme at deres liv har blitt uhåndterlige.
Balanced Diet Anbefalinger
Å vedta et balansert, sunt kosthold er viktig for å normalisere vekt og endre matoppførsel. I diettretningslinjene for amerikanere 2010 anbefaler USAs departement for jordbruk å begrense faste fettstoffer, tilsatte sukker og raffinerte korn. Videre oppfordrer retningslinjene til å spise næringsdette matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, sjømat og magert kjøtt. Bønner, erter, nøtter og frø er også en viktig del av et sunt balansert kosthold.
Generelt, for å unngå fedme eller gå ned i vekt, må du spise færre kalorier eller bruke mer kalorier gjennom fysisk aktivitet eller begge deler. Ifølge Dr. Walter Willett, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard University School of Public Health, erstatter raffinerte korn med umettede eller sunne, fett kan forbedre blodkolesterolnivået og senke triglyserider og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.
Porsjonskontroll er også viktig når man endrer spisemønster, og måling av alle porsjonene i en uke er en god start når man lærer og måler passende matdeler.
Sunn kostholdsoppførsel
Sunn mat innebærer både næringsrik kvalitet på maten din og måten du opplever å spise. Å spise er ofte sosial, og maten bør nytes med omtanke, i selskap med andre. Michelle May, lege og oppmerksomme spiseekspert, forklarer på nettstedet hennes at "mange mennesker som sliter med mat, reagerer tankeløst på deres ukjente eller unexamined triggere, tanker og følelser." Kan foreslå at vedtaket av oppmerksomt spising øker din bevissthet om triggere og spising mønstre. Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å forbedre både matvaner og vekt.
The Oldways Preservation Trust, en organisasjon som fremmer forbruket av ekte matvarer og positive arv-orienterte spisevaner, understreker at for bedre helse bør du spise sakte, med andre og i en avslappet setting.
