Når du prøver å øke hastigheten, vil hurtige muskler diktere nøyaktig hvor mye forbedring du kan få. Kroppen din har tre forskjellige muskelfibertyper som påvirkes av trening: type I, type II-A og type II-B. Type I-fibre er langsomme muskelfibre som hovedsakelig brukes til utholdenhetstrening, mens de andre to fibertyper er hurtigfibrene, som kan trenes og forbedres for økt hastighet og kraft.
sprinting
Når du er ute etter å forbedre dine hurtigtrekkende fibertyper, så vel som din fart, skaper sprint optimal opplæring. Sprinting bygger de spesifikke musklene som trengs for å være raskere, samtidig som det gir bedre utnyttelse av hurtigfibrene. Siden sprinting krever maksimal innsats, svarer øvelsen til maksimal innsatsstyrketrening. Når sprinting for å øke hastigheten og generere mer raskt trang muskulært arbeid, ta nok hvile for å bli helt gjenopprettet før sprinting igjen, slik at du ikke jobber for hastighet utholdenhet i stedet for maksimal hastighet.
Dybdehopp
Et dybdehopp er en type plyometrisk øvelse som bidrar til å lære bedre rekruttering av muskelfibre med rask trang. For å utføre et dybdehopp, finn en boks som er omtrent 12 tommer høy og stå på boksen. Herfra, steg - ikke hoppe - av boksen. Ved landing, prøv å hoppe tilbake opp i luften så raskt som mulig. Denne øvelsen lærer kroppen din hvordan du bedre absorberer kraft og bruker raskere muskler raskere, noe som gir økt effekt.
Olympiske heiser
Snatch hjelper til med å bygge eksplosive raske muskler. Foto Kreditt: Vittorio Zunino Celotto / Getty Images Sport / Getty Images Olympiske heiser inkluderer ren og rykk og snatch, noe som gjør at en idrettsutøver kan utvikle eksplosiv kraft og hastighet mens du trener hurtigfibrene. Disse løftene oppnår dette ved å arbeide raskt med tilstrekkelig vekt, direkte rekruttering av disse fibertyper. Begge øvelsene krever bruk av støtfanger - gummi - plater slik at trenerne kan slippe vekten ved ferdigstillelse av heiser. Utfør få reps når du gjør olympiske heiser for å holde fokus på å utvikle stadig større kraft og fart.
Tips og overveielser
Alle er født med et visst antall fibertyper som er tilgjengelige for å bli opplært. Mens noen mennesker er langsomt dominerende, har andre flere raskfibrer. Uansett hvilken kategori du går inn i, gjennom trening, kan du forbedre rekruttering av ulike fibertyper og utvikle kroppens hurtigspente fibre som er nødvendige for økt hastighet.
