Det du spiser påvirker mengden triglyserider, en type fett, i blodet ditt. Noen matvarer, som kjøtt, inneholder naturlig triglyserider. Kroppen din omdanner også noen stoffer - spesielt sukker og alkohol - til triglyserider. Hvis du bruker Splenda, et kunstig søtningsmiddel, hjelper du å redusere mengden sukker i kostholdet ditt, kan du nyte lavere nivåer av triglyserider.
Sunne triglyceridnivåer
En blodkolesteroltest måler tre typer lipider: lipoprotein med lav tetthet, høyt tetthet lipoprotein og triglyserider. LDL, eller "dårlig" kolesterol, og triglyserider kan tette arteriene dine og sette deg i høyere risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. HDL, eller "godt" kolesterol, bidrar til å trekke LDL og triglyserider ut av systemet. Målet er å holde LDL-kolesterol og triglyserider lave og HDL høye. Sunn triglyserider måler 150 mg / dl eller mindre, men i april 2011 senket American Heart Association sin anbefaling om ideelle triglyseridnivåer til 100 mg / dl - milligram per deciliter blod - eller mindre. Triglyseridnivåer over 200 mg / dl gir deg høy risiko for hjerteinfarkt og slag, og nivåer som topp 500 mg / dl setter deg i svært høy risiko.
Kosthold til å senke triglycerider
Du kan redusere triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon, ifølge en vitenskapelig uttalelse utgitt av American Heart Association, basert på en gjennomgang av mer enn 500 studier. Den anbefalte dietten inkluderer å begrense kalorier fra matvarer med tilsatt sukker til 5 prosent til 10 prosent av den daglige totalen din - om lag 100 til 200 kalorier, basert på en diett på 2000 kalorier om dagen. En vanlig kan av cola inneholder ca 136 kalorier, nesten alt fra sukker. Bruk av Splenda reduserer ikke triglyseridene dine automatisk, men det kan hjelpe deg med å unngå sukkerholdige matvarer og drikker som øker triglyseridnivåene dine.
Splenda
Splenda, merkenavnet for den kunstige søtnings sukralosen, inneholder ingen kalorier. Det er avledet fra sukrose - sukker - men det er formulert for å holde kroppen din fra å behandle den som karbohydrat. Splenda, i motsetning til vanlig sukker, hever ikke blodsukkernivåene slik sukker gjør, og det blir ikke omdannet til karbohydrater i kroppen din. Splenda kommer i granulert form og, i motsetning til noen søtningsmidler, tolererer høye temperaturer, noe som gjør den egnet til baking.
betraktninger
Hvis du liker søtsaker som muffins, kaker og kaker, kan du enkelt spise mer enn 100 kalorier om dagen i sukker. Hvis du spiser søte godbidder med Splenda, kan du redusere noe eller alt sukkeret som kreves i en oppskrift. Vær imidlertid oppmerksom på at bakevarer kan inneholde andre ingredienser som er skadelige for triglyserider. Mettet fett og transfett kan for eksempel øke triglyseridnivåene dine. En enkelt spiseskje margarine inneholder mer transfett enn American Heart Association anbefaler at du spiser på en dag.
