Defensive linemen i fotball har en veldig skattende og vanskelig jobb. De rager opp langs linjen med scrimmage mot motstanderens offensiv linje. Målet er å kjøre offensiv linjen tilbake mot quarterback, stoppe noen løpende rygger fra å komme igjennom og generelt forårsake problemer for det andre lagets lovbrudd. Det er øvelser og treningsøkter som kan hjelpe en defensiv lineman til å utmerke seg på sin posisjon.
Kraftløfting
En defensiv lineman må ha en svært kraftig overkropp og ben for å gjøre jobben sin effektivt. Han forsøker å drive tilbake spillere så store eller større enn seg selv. Utøvende øvelser som vanligvis er reservert for kraftløftere, vil gi den defensive linjeren den rå kraften han trenger for å konkurrere. Øvelser som tunge benkpresser, knebøy, deadlifts og ren og jerks vil øke eksplosiv kraft. Hold deg til sammensatte bevegelser som fungerer flere grupper av muskler i stedet for isolasjonsbevegelser for definisjon.
Five-Man Sled
Femmannsleden er en fotballøvelse for å utvikle eksplosiv håndhastighet og kraft som trengs på forsvarslinjen. Det fungerer også din laterale fotbevegelse. De defensive linemen skal være i en enkelt linje foran den første dummien på sleden. Kom inn i riktig stilling, og når fløyten blåser, eksplodere i dummy med så mye innflytelse som mulig. Flytt ned sleden og angrep de siste fire dummies med hendene. Arbeid raskt og med høy intensitet.
Reaksjonsbor
Reaksjonsboringen tester en defensiv linjers reaksjonstid når en motsatt spiller endrer retning. Plasser tre kjegler 7 til 10 meter fra hverandre. Sett en kjører tilbake på en konus, med en blokkering mellom de to andre kjegler som vender mot defensiv linjemannen. Treneren står bak den defensive linjeren og signalerer til å løpe tilbake hvilken vei å løpe. Den defensive lineman må kjempe av blokkeren, så vel som reagere på hvor løpende tilbake går og hindre ham i å komme til kjeglen.
Første trinn bor med ball
Den første trinns øvelsen trener defensiv linjemannen for ikke å bevege seg for tidlig og pådra seg en straff. Fotballen er knyttet til et tau som treneren holder. To eller tre defensive linemen rager opp i sine stillinger. Treneren roper ut forskjellige offensive spill og kadetter, før han endelig drar ballen bort, og signaliserer defensivlinjen for å handle. Dette vil lære dem å forbli stille til ballen er slått.
