American Heart Association anbefaler å spise fet fisk som laks. Oljen i laks er en god kilde til fettsyrene omega-3 og omega-6. Disse oljene - spesielt omega-3 - har vist fordeler som inkluderer å senke kolesterol og forebygge hjertesykdom i henhold til MedlinePlus. Omega-3 reduserer smerte og hevelse og forhindrer blod i å clotting enkelt, noe som gjør det gunstig for å forebygge hjertesykdom. En av de beste kostholdskildene til disse omega fettsyrene er oljen i laks.
Trinn 1
Konverter vekten av laks til gram ved å multiplisere antall pounds med 454. Ett pund laks er 454 g.
Steg 2
Del vekten med 100 for å bestemme antall 100 grams porsjoner. 454 grams laks inneholder 4,54 porsjoner.
Trinn 3
Bestem mengden av omega-3 oljer. Kokt laks inneholder 2,61 g omega-3 per 100 g fisk, ifølge Health Canada "Canadian Nutrient File." Multipliserer 2,61 ved 4,54 til 11,85, antall gram omega-3 olje i 1 lb av kokt laks.
Trinn 4
Beregn mengden av omega-6 oljer. Kokt laks inneholder 1,93 g omega-6 per 100 g fisk, ifølge Health Canada "Canadian Nutrient File." Multiple 1,93 med 4,54 til 8,76, antall gram omega-6 olje i 1 lb av kokt laks.
Tips
- American Heart Association anbefaler å spise en 3,5-oz. servering av fisk to ganger i uken for hjertes helse.
advarsler
- Forbruker mer enn 3 g fiskeolje fra kosttilskudd kan føre til overdreven blødning advarer American Heart Association. Bare ta store mengder fiskeolje under legehjelp.
