The Weider 8510 er et lite hjemmegymnastikksystem som har en vektbunke og remskive for å levere motstand opp til 209 pund. Maskinen kan fungere på alle de store muskelgruppene og har trykkarmer, sommerfuglarm, en benstang og høy og lav remskinne. Du kan feste latstangen eller en nylonrem på en av remskivene. Denne modellen har ikke blitt produsert i mange år, så kontroller kablene og remskiverne grundig før du kjøper en brukt.
Oppvarming og vektvalg
Oppvarming med lett kardioarbeid og strekker seg i fem til 10 minutter før du starter treningen. Sett inn en vektpinne under den valgte vekten for å justere vektmotstanden. Toppplaten veier 6,5 pounds og resten av vekter er i 12,5 pund inkrementer. Det er et vektmotstandsdiagram på side 15 i brukerhåndboken for å hjelpe deg med å gjøre ditt valg.
Trykk og Butterfly Arms
Bruk pressearmen til å utføre brystpresser ved å sitte i setet og holde trykkarmene med et grep på hånden. Skyv dem ut foran deg ved å strekke armene dine og bringe dem tilbake mot kroppen din ved å bruke et bredt spekter av bevegelser. Du bør føle strekningen i brystet. Flytt pec-dekk med sommerfuglarmene ved å plassere dine underarmer mot dem og skyve dem mot hverandre slik at albuene nesten berører.
Høy og lav remskiver
Lattdyner kan gjøres ved å feste latstangen til den høye remskiven. Sitt på setet og dra stangen ned til under haken ved å bøye albuene og deretter rette armene opp igjen. Du kan bruke et overgrep på latstangen eller et grep under håndtaket. Det er lettest å bruke et stort grep for overhånd og et smalt grep for underhånd. Du må fjerne sete- og benstangen for å bruke den lave remskiven, som kan brukes til knebøy, bicep krøller og oppreist rader.
Ben Lever, sett og Reps
Benstangen kan brukes til benforlengelser i sittende stilling og for benkrøller i stående stilling. For generell kondisjon bør du utføre hver øvelse åtte til tolv ganger og bygge opp til tre sett et par ganger i uken. Bruk høyere vekter og færre gjentakelser hvis du vil bygge store muskler og lavere vekter og flere gjentakelser for å bygge utholdenhet.
