Det er en rekke faktorer som kan bidra til en påvirket kolon, inkludert et tregt kolon, utilstrekkelig fiber i kosten, mangel på vann, sykdom, stress, allergier eller bare dårlige kostvaner. Det forårsaker oppblåsthet, ubehag, hodepine og tretthet. Det er noen ting som kan gjøres i utgangspunktet for å oppmuntre eliminering, men permanente endringer må gjøres i kosthold og livsstil over tid for å unngå tilstanden i fremtiden.
Trinn 1
Bestem om du virkelig har en påvirket kolon eller ikke. Et tydelig tegn er mangel på avføring. Dette kan være hvor som helst fra noen få dager til enda uker. Når det er avføring, kan de være små eller smale. Du kan også oppleve trang til å eliminere uten noen resultater. Andre tegn inkluderer hodepine eller andre smerter i kroppen, dårlig ånde, akne og generell tretthet.
Steg 2
Spis et rensende diett av frisk frukt og grønnsaker, brun ris og andre hele korn. Eliminere alle animalske produkter midlertidig fra kostholdet; ingen smør, melk, ost, kjøtt, egg osv. Eliminer alt raffinert mel og sukker, inkludert hvitt brød, pasta, kaker, kaker, etc. Følg denne hele maten, vegetarisk diett inntil normal tarmfunksjon er etablert - minst en fullfør bevegelse per dag. Dette kan ta så lite som en uke eller så mye som to eller tre måneder. Inkluder nøtter, frø, soya og tofu for å sikre at du får nok protein.
Trinn 3
Rengjør undertarmen med en ren vannkapp. Ikke bruk over-the-counter enemas som inneholder en saltløsning, da disse kan føre til dehydrering. Begynn å skylle tykktarmen med varmt vann. Gjenta en eller to ganger, til slutt bruk av kaldt vann. Dette vil bidra til å løsne avføring i tynntarmen og stimulere bevegelsen av tykktarmen. En emne per dag kan være nødvendig for den første uken for å omskole tarmen.
Trinn 4
Ta en eller to kapsler cascara sagrada eller en annen cascara-baserte urte rensing supplement hver natt før sengetid. Hvis det ikke er noen resultater etter noen dager, øk dosen med en kapsel per dag, ikke mer enn seks per dag. Cascara sagrada er et naturlig urteavføringsmiddel som anses som trygt for langvarig bruk. Ikke bruk senna eller andre sterke avføringsmidler som de kan skape avhengighet.
Trinn 5
Ta et fibertilskudd som psylliumpulver hver morgen når du våkner. Psyllium bidrar til å gi bulk i tarmene og stimulerer bevegelsen av tykktarmen. Det bidrar også til å presse gammelt fekalt materiale gjennom tarmene. Sørg for å ta mye vann med fibertilskudd for å unngå å skape blokkeringer. Fiber er en viktig del av et sunt kosthold, og derfor anbefaler den nye matpyramiden at minst halvparten av kornene våre er hele korn.
Trinn 6
Gå for en lang rask tur hver dag. USDA anbefaler minst 30 minutter med moderat til kraftig trening daglig. Dette kan inkludere jogging, kraftløp, sykling eller aerobic. Øvelse bidrar til å forbedre fordøyelsen, øke energi og flytte lymfatisk væske gjennom hele kroppen. Det hjelper også med å lindre stress, noe som kan bidra til forstoppelse.
Ting du trenger
- Enema pose eller bøtte
- Cascara sagrada-baserte urte rensemiddel
- Psylliumpulver eller annet fibertilskudd
- Utvalg av frisk frukt og grønnsaker
Tips
- Drikk rikelig med vann hele dagen. Tommelfingerregelen er halv vekt i gram hver dag. For eksempel, en 120-lb. kvinne trenger omtrent 60 oz. av vann daglig. Dette tilsvarer omtrent tre mellomstore sportsflasker.
advarsler
- Når vanlige tarmvaner er blitt etablert, legg tilbake til et normalt kosthold. Inkorporere fett og animalske produkter tilbake sakte. Vær oppmerksom på matvarer som kan føre til forstoppelse og unngå dem.
