Ujevne skuldre, en hoft høyere enn den andre og en ujevn midje er alle symptomer på tilstanden kjent som skoliose. Alle disse tegnene skyldes en lateral krumning i ryggraden. I de alvorligste tilfellene må armbånd brukes, eller kirurgi må utføres for å korrigere krumningen. I mildere tilfeller utføres korrigerende øvelser. Disse innebærer å styrke bukemuskulaturen som gir støtte til ryggraden.
Edderkoppen
Edderkoppen er en rekke Pilates-øvelser som fungerer i abs. For å gjøre denne øvelsen, stå mot en vegg med føttene sammen. Etter å ha latt seg fremover og legger hendene på veggen i brysthøyde, stram din mage og gå fingrene sakte oppover veggen. Når armene dine er helt forlenget og du har en rett linje fra hendene til dine hæler, gå fingrene ned og repeter. Når du gjør denne øvelsen, må du holde magen og de nedre ryggmuskulaturene engasjert og komme opp på tippene dine når armene dine er forlenget over hodet ditt.
Pelvic Tilts
Pelvic-fliser arbeider i underlivet, og de gjøres fra en ansikts-oppstilling på gulvet. Mens du ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene flatt på gulvet og hvil armene dine på sidene. I en kontrollert bevegelse, krølle bekkenet innover og føle at nedre ryggen flater ut på gulvet. Hold i et helt sekund, ta bekkenet tilbake og gjenta. Når du gjør dette, sørg for å fokusere på å bruke din nedre abs for å skape bevegelsen.
Ben og arm forlengelse
Ben- og armforlengelsen, arbeider nedre rygg og mage ved hjelp av en treningsball. Mens du ligger over ballen på magen din, legg hendene og tærne på gulvet omtrent skulderbredde fra hverandre. Stig opp høyre arm og venstre ben til de parallell gulvet. Kontrakt abs og lårrygg muskler for å gjøre denne bevegelsen og hold for et helt sekund. Senk sakte arm og ben, gjenta med den andre siden og fortsett å skifte frem og tilbake.
Vekslende tåker
Alternerende tå berører styrke abs og obliques, som finnes på sidene av magen. Mens du sitter rett opp på gulvet med beina spredt i en "V" form, strekker du armene ut til sidene dine slik at de paralleller gulvet. I en jevn bevegelse, vri kroppen din vinkel mot venstre og trykk på høyre hånd til venstre tær. Gå sakte tilbake til startpunktet og gjenta med den andre siden. Alternativ frem og tilbake i jevn bevegelse. Hvis du ikke klarer å nå tærne, gå så langt som mulig.
Nedre kroppen Toner
Den nederste kroppen toneren er en Pilates øvelse som styrker magen fra en ansikts oppstilling på gulvet. Mens du ligger på ryggen, løft beina, bøy knærne 90 grader og nivåer dine skinner til gulvet. Mens du holder ryggen trykket inn i gulvet, sakte du langsomt dine bein over deg slik at føttene dine parallelt taket. Stopp bare kort for å låse knærne helt, senk bena ned og gjenta.
