Løftevekter, også ofte referert til som motstands- eller styrketrening, er en metode for konditionering som trygt og effektivt stimulerer fysiske forandringer i kroppen. Løftevekter innebærer bruk av ekstern motstand for gradvis å øke evnen til å utøve motstandskraft; som i sin tur fremmer veksten av sterke, sunne bein og muskler.
Sterkere Ben
Ben vokser og blir sterkere når de blir utsatt for stress. Stress er en hendelse som truer den støttende strukturen til den kontrakterende muskulaturen. Løftvekten gir det stresset. Ved å plassere større enn normale krav til beinet, reagerer beinet ved å legge ned mer vev for å sikre at krefter ikke ender opp over et kritisk nivå som kan forårsake skade, i henhold til "Essentials of Strength Training and Conditioning", skrevet av Thomas R. Baechle og Roger W. Earle. Derfor løfter løftene sterkere bein, noe som også fører til redusert risiko for osteoporose, samt andre bein-truende forhold.
Sterkere muskler
På samme måte som bein, blir muskler også sterkere når man opplever stress. Når du løfter vekter, satser du på et bestemt repetisjonsnummer for å gi tretthet, for eksempel 10 til 12 repetisjoner. Når du når det repeteringsnummeret, har du nådd terskelstyrken for den muskelen ved den spesifikke vekten du løfter, og når du gradvis øker vektmengden du løfter, øker dette nivået og øker dermed muskelstyrken.
Forbedret kroppssammensetning
Deltakelse i et vektløftingsprogram fører til økning i fettfri eller magert kroppsmasse i henhold til "Design Resistance Training Programs", skrevet av S.J. Fleck og W.J. Kraemer. Når du løfter vekter og opplever økninger i muskelstørrelse og styrke, øker energien som kreves for å brenne disse musklene, og du brenner mer kalorier. Flere muskler forbrenner flere kalorier, noe som resulterer i en nedgang i fettmasse og deretter en forbedring i kroppssammensetningen. Imidlertid er disse forbedringene ikke nødvendiggjort av store økninger i muskelstørrelse; Å gi konsekvent stimulus til muskelen er nok til å lette en økning i kaloriutgiftene.
Misforståelse
Løftevekter, kraftløft og kroppsbygging blir ofte klumpet i samme kategori. Men de er ikke det samme. Det primære målet med å løfte vekter er å oppnå helsemessige fordeler gjennom gevinster i bein og muskelstyrke; Med kraftløft er det å utvikle maksimal kraft ved å løfte veldig tung vekt så raskt som mulig, mens målet med kroppsbygging er å sette på muskelmasse.
betraktninger
Når du starter et treningsprogram, er det viktig å først lære riktig form og teknikk. Å gjøre det minimerer risikoen for skade og øker sannsynligheten for at treningsprogrammet ditt lykkes. Det er også best å øke mengden vekt du løfter gradvis, ca 3 til 5 lbs. hver annen uke, avhengig av øvelsen. Løft vekten på et jevnt tempo, ikke rush gjennom øvelsen, og begynn alltid med en ordentlig oppvarming som retter seg mot musklene du skal bruke i treningen.
