Sene er sterke, holdbare fibre som forbinder muskel til ben. Sender i armene dine muskler som lar deg løfte armen på skulderen og bøye den i albuen din. Du opplever tendinitt - en betennelse i armen - når du bruker armen på samme måte, beskytter din sener for mye. Eksempler på arm tendinitt inkluderer tennis albue, golferens albue, kuppens skulder eller svømmers skulder. Når du opplever smertefulle symptomer og vanskeligheter med å bevege armen, kan du ta tiltak for å minimere betennelse og forhindre rive i senen.
Trinn 1
Bruk en spenne, splint eller slynge for å immobilisere armen. Begrensende bevegelse gjør at armlenene kan hvile og kan redusere smerte.
Steg 2
Utfør ulike aktiviteter fra de som forårsaket din tendinitt. For eksempel, hvis du spiller tennis, gir du tennis albue, bytt til svømming for å opprettholde bevegelsesomrde og trene armen, men arbeid armen på en annen måte.
Trinn 3
Is det berørte området med en ispakke eller skape en ismassasje kopp ved å fylle en plastskum kopp i vann og fryse den. Gni koppen over det berørte området for å redusere hevelse og minimere muskelspasmer som forårsaker smerte. Ikke bruk is i mer enn 20 minutter, da det kan skade huden din.
Trinn 4
Ta en anti-inflammatorisk medisin, for eksempel acetaminophen, ibuprofen eller naproxen. Disse medisinene ikke bare lindre smerter, de kan også redusere hevelse forbundet med arm tendinitt. Hvis du tar acetaminophen, avstå fra å ta mer enn 4.000 mg per dag.
Trinn 5
Øv regelmessige strekkøvelser. Hvis du opplever albue smerte, utvide den berørte armen foran deg med fingrene pekende nedover. Ta tak i hånden av den berørte armen med den andre armen, og legg press på for å ta hånden nærmere kroppen din og å strekke senene som knytter seg til albuen. Hold i 15 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta tre ganger.
Trinn 6
Bruk motstandsbånd for å styrke musklene rundt armene dine. Dette hjelper deg å stabilisere beinene dine og gjør at kroppen din bedre kan tåle press. Eksempler på øvelser inkluderer å plassere bandet rundt hendene og tråkke på bandet med tærne. Trekk mot bandet for å løfte hånden. Lavere for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Ting du trenger
- Brace, splint eller slynge
- Ispakke
- Anti-inflammatorisk medisinering
- Motstandsbånd
Tips
- Se din lege hvis symptomene dine ikke avtar med over-the-counter behandlinger. Din lege kan anbefale et kortisonskudd, som kan brukes til å minimere hevelse og rødhet.
