Hvis du leter etter en mager midseksjon, kan ab øvelser være på din agenda. Men ab-øvelser brenner ikke direkte magefett, og hvis du bærer overskytende fett, får du ikke den magre seks-pakningen, uansett hvor mange øvelser du gjør, forteller Steve Holman, redaktør for Iron Man Magazine. " Overdriven ab trening kan selv gjøre kjernen din se større.
Anatomi Leksjon
Kjernen din består av en indre og ytre del. Den indre delen omfatter bekkenbunnsmusklene, multifidus og transversale bukhinner. Mellom dem gir disse musklene stabilitet og støtte for hele kroppen din. På toppen av dette er oblique og rektum abdominals - disse er musklene som utgjør den hellige graden av kroppslig fitness: din seks-pakke.
Muskelbevegelser
Når du trener en muskel til tretthet, bryter du muskelvevet ned. Dette oppdelte vevet regrows deretter større og sterkere, forutsatt at du får nok hvile og ernæring. Derfor kan enhver øvelse som undertrykker magesekken potensielt føre til muskelvekst i midten og gjøre kjernen din større.
Inner vs Ytre kjerne
Trening av dine indre kjerne muskler - multifidus, bekkenbunn og transverser abdominis - er usannsynlig å føre til merkbar vekst, da disse er de dype musklene og ikke kan ses på overflaten. Den beste måten å målrette mot disse er med stabiliseringsøvelser som plank, sideplank og stående kabelpress, skriver styrken trener Eric Cressey i "Maksimal styrke." Ved å utføre ytre kjerneøvelser som tradisjonell crunch, sit-up, benoppgang eller sidebøyning bryter du imidlertid ned muskelvevet og setter deg opp for en større, større midtseksjon.
Kjerneopplæring - Den riktige måten
Formen og størrelsen på din abs er hovedsakelig bestemt av genetikk og jevne stilling, ifølge styrke trener Deborah Mullen, så hvis du vil ha en flat mage, konsentrere deg om at du står høy og holder kjernen stramt. Trening din kjerne på den riktige måten, kan også lindre og hindre smerter i ryggen, bemerker Len Kravitz fra University of New Mexico. Din abs er også veldig tynn, legger til Kravitz, noe som betyr at ideen de blir for store, er usannsynlig. Stikker hovedsakelig på indre kjerneøvelser som planker for å forbedre kroppshåndtering, styrke og forebygge skader.
