De økologiske nerver strekker seg fra nedre ryggen til føttene. Under graviditeten kan den ekstra vekten forårsake stress og belastning på nervesystemet. Dette kan utløse smerter kjent som iskias. Det er ikke noe uvanlig, da 50 til 70 prosent av gravide opplever ryggsmerter, ifølge informasjon fra Stanford Prevention Research Center. Imidlertid bidrar flere øvelser til å redusere smerten din og strekke den nervøse nerven i svangerskapet.
Torso Twist
Torso vridningen bidrar til å strekke dine nervesystemet uten å legge for mye press på kroppen din. Twist kan også utføres sitte ned, slik at du ikke er i fare for å falle og skade din ufødte baby. Sitt rett i en stol med stolen tilbake på høyre side. Pust jevnt og hold stolens bakkanter. Skyv forsiktig stolen tilbake for å vri torsoen til høyre. Hold posisjonen i 30 sekunder, ifølge Women Fitness. Gjenta bevegelsen på venstre side.
Skreddersy sittende
Skreddersy er en øvelse anbefalt av Pregancy Weekly. Det bidrar til å strekke muskler i nedre rygg og lår, samt strekke den nervøse nerven. Sitt på gulvet og krysse beina i en komfortabel stilling. Pust jevnt og rett ryggen. Sitt denne veien tre ganger om dagen i 10 minutter hver gang for å få mest mulig nytte.
Pelvic Tilt
Bekkenet tilt er en mild strekk øvelse som hjelper justere kroppen og nedre ryggen, ifølge Netwellness nettsted. Lig deg tilbake på gulvet og løft knærne til føttene er flate. Trekk forsiktig opp mage muskler og trykk nedre ryggen mot gulvet. Hold deg i noen sekunder og slapp av. Prøv dette to ganger om dagen med minst fem bevegelser i hver økt. Pust alltid jevnt og ikke skyv deg for hardt.
Kamelbacking
Kamelbacking, eller "dromedary drop", bidrar til å ta trykk av ryggraden mens det er gravid. Det kan imidlertid ikke være egnet hvis du er veldig tungt gravid. Du må kunne posisjonere deg selv på gulvet på hendene og knærne. Bøy forsiktig oppover, som om du etterligner en kamelens hump. Ikke legg for mye belastning på ryggen din. Stram deg skinn og mage og hold posisjonen i noen sekunder.
Knekker
En enkel øvelse for å strekke den nervøse nerven mens gravid er en variasjon av kneetøvelsen fra Stanford Prevention Research Center. Ligg på en gulvmatte som vender mot taket. Løft kneet mot magen din. Sett hendene bak kneet og trekk forsiktig benet så langt du kan uten å presse magen for mye. Prøv samme bevegelse med begge beina samtidig med en hånd på hvert ben.
