Innendørs sykling er vanskelig, spennende, utfordrende og til slutt svært effektiv. En rolig timelengs sykkeltur brenner rundt 298 for en person som veier 155 pounds. Men ifølge American Council on Exercise, kan den gjennomsnittlige innendørs syklisten forbrenne opptil 19 kalorier per minutt, for totalt 1.140 kalorier i timen. Å drive en stasjonær sykkel innendørs er ikke bare god trening - det er en effektiv måte å brenne av fett.
Aerob aktivitet
Å kjøre en stasjonær sykkel er en type aerob trening - en fysisk aktivitet som bruker dine store muskelgrupper kontinuerlig og repeterende i lengre perioder. Innendørs sykling er bare en type aerobic trening. Ifølge ACE kan du velge mellom vektbærende aerobiske aktiviteter, for eksempel løping, dans, turgåing og hoppe. Eksempler på ikke-vektbærende øvelser inkluderer ridning av en vanlig eller stasjonær sykkel, roing og svømming. Ifølge senter for sykdomskontroll bør friske voksne få minst to og en halv time med moderat aerob aktivitet hver uke eller en og en kvart time med intens aerobic aktivitet i uken. Hvis du trener for å opprettholde din helse, er 30 minutter aerobic aktivitet en dag nok - men hvis du vil gå ned i vekt, vil du kanskje sette inn 45 minutters økter, notater ACE.
Innendørs sykling
Kjøring av en stasjonær sykkel-solo blir kjedelig, det vil si populariteten til gruppesykling, hvorav mange drives av innendørs sykkelinstruktører. Ifølge ACE er disse klassene langt mer spennende enn å plukke seg bort på egen hånd på grunn av verve av klasselærere, som leder deg gjennom en omvisning av virtuelle stigninger, avtagninger og rette veier for å komme til målstreken. De fleste mellomliggende og avanserte klasser er ikke for svake i hjertet - eller de som er ute av form - da de krever at du pedaler kraftig i 40 til 45 minutter på en strekning, unntatt oppvarming og nedkjølingstid.
Forberedelser
Komfortabelt klær er nødvendig for en god trening på en stasjonær sykkel. ACE anbefaler å sette på polstret sykkel shorts som utendørs syklister slitasje for å gjøre turen mer komfortabel. Setet må settes til riktig høyde. Når du går opp, bør kneet aldri gå over hofteflaten, og heller ikke benet skal være stivt rett når pedalen er nærmest gulvet; Ifølge ACE skal benet ditt være 85 prosent rett på nedslaget ditt. Ha en vannflaske på hånden, slik at du kan hydrere ofte mens du trener. Et lite håndkle er også nyttig for å tørke av overflødig svette.
Under treningen din
Hvis du registrerer deg for en innendørs gruppesykling, må du ikke føle seg presset til å holde tritt med resten av klassen din - spesielt hvis du er en absolutt nybegynner. For å bygge opp din utholdenhet, anbefaler ACE å gjøre litt selvopplæring før du registrerer deg for en gruppeklasse. Pedal i ditt eget tempo, justerer spenningen på din stasjonære sykkel til det du kan tolerere. Sakte ned og ta en pause hvis du trenger det. Ifølge ACE viser en studie utført av California State University i Northridge, publisert i november / desember 1997 utgaven av "ACE Fitness Matters", at intensitetsnivået for de fleste innendørs syklingsklasser overstiger de fysiske evner som begynner og deltid trenere, som setter dem i fare for over-anstrengelse. En måte å sikre at du ikke presser deg selv, er å kontrollere hjertefrekvensen. En enklere måte er å ta "talk test", legger til ACE. Du bør kunne holde en samtale mens du pedaler.
Ta forhåndsregler
Kjøring av en stasjonær sykkel innendørs virker rundt det samme antallet kalorier som din gjennomsnittlige trinnklasse, notater ACE, med den ekstra fordelen av å være en lav-effekt-øvelse, noe som er mindre stressende på leddene dine. Før du begynner på et treningsprogram av noe slag, må du først oppsøke legen din. Noen av omstendighetene som krever legens tillatelse er hvis du lider av en kronisk helsetilstand eller tar medisiner for å håndtere helseproblemer som astma, fedme, hjertesykdom, høyt kolesterol, hypertensjon, diabetes, leddgikt, osteoporose og en historie med hjerteinfarkt , for å nevne noen få. Kontakt også legen din dersom du er gravid, hvis du røyker eller bare slutter å røyke eller hvis du er en voksen mann 45 eller eldre eller en voksen kvinne 55 eller eldre.
