Et roboteregometer er en stasjonær maskin som gjør at brukeren kan oppleve vannfartøy som roper innendørs. Maskinen gir en total kroppsøkt som utfordrer kardiovaskulærsystemet og styrker øvre og nedre kropps muskler. Siden luftmotstandsapparater ble introdusert tidlig på 1980-tallet, har innendørs robangs popularitet gitt ut roingsamfunn og konkurranser over hele Amerika og rundt om i verden.
Design og funksjoner
Roterende ergometre, også kalt "ergs", er en modernisert versjon av roboter designet for å måle arbeidet som utføres, for eksempel avstand, kalorier som er brent og slag per minutt. De fleste maskiner er 8 til 9 meter lange og er koblet til et svinghjul som genererer motstand når roveren trekker et håndtak. Ruteren kan bevege seg frem og tilbake takket være et glidende sete på et spor. En skjerm er koblet til maskinen som gir tilbakemelding. Noen maskiner tilbyr programvarepakker som registrerer økter og analyserer data.
Bruke Erg
Det klassiske slag har to faser, stasjonen og utvinningen, som forklart av Concept2, produsent av et ergometer som brukes i internasjonale konkurranser. Begynn med knærne bøyd og føttene presset inn i fotbrettene; Hold håndtaket med armene strakt ut. Start slaget ved å strekke bena, trekk deretter håndtaket til magen og lene øvre rygg til en litt tilbaketrukket stilling med støtte fra kjerne musklene. Gjenopprettingsfasebevegelsene er i hovedsak baksiden av stasjonen, ifølge Concept2. "Bland disse bevegelsene inn i et jevnt kontinuum for å skape roingslaget," sier selskapet.
Helsefordeler
Ved moderate hastigheter mens du roser på et ergometer, brenner en 155 pund person rundt 246 kalorier på 30 minutter eller 422 kalorier med en kraftig fart, ifølge Caloriesperhour.com. Treningen er lett på leddene på grunn av den lave effekten av bevegelsene, og det forbedrer kardiovaskulær kondisjon, ifølge Concept2. Mange store muskelgrupper er involvert under bevegelsen. Din triceps arbeider for å forlenge armene dine og bicepsene dine brukes til å trekke håndtaket mot deg. Når du strekker bena dine for å glide bakover, tar du med gluten og hamstringene, blir dine ryggmuskler opptatt og bukene dine kontrakter for å stabilisere torsoen.
Start sakte og enkelt
Nybegynnerne skal starte med lange og enkle slag før de håndterer korte hastighetsgrader. Sammenlignet med andre stasjonære maskiner, bruker roingergometre flere muskler gjennom et større bevegelsesområde, noe som gir hjertefrekvensen en raskere hastighet enn en stasjonær sykkel eller tredemølle. For å unngå tilbake skader anbefaler klubben seg aldri å trille under øvelsen og lene seg fra hoftene i stedet for å bøye ryggraden når du trekker og slipper håndtaket.
Innendørs vs. Utendørs
Bortsett fra det åpenbare - maskinen mangler årer og opererer på tørr land - er bevegelsen av ergometre påfallende likt å roe en båt. Digitaliserte data viste at drivfasen av roing på ergometeret var et perfekt match med sin utendørs motstykke, ifølge en Purdue University-rapport i American Journal of Sports Medicine. Hovedforskjellene var i rekruttering av overarmen og underarmene, men av liten betydning på grunn av deres små bidrag til den generelle form, ifølge studien.
