Etter å ha fått vekten jevnt i ni måneder, vil du kanskje hoppe rett tilbake til treningsregimet ditt etter fødselen. Situps og andre abdominale øvelser bør imidlertid ikke gjøres umiddelbart etter graviditet. Arbeid med legen din for å bestemme den beste tiden til å begynne å legge mageøvelse til din postpartum trening rutine.
Tidsramme
Tidsrammen for trening etter en baby avhenger av hvilken type levering du hadde. Kvinner som gjennomgikk vaginale leveranser, kan vanligvis begynne å trene flere dager etter levering. Med en keisersnitt, må du kanskje vente seks til åtte uker før du trener. For spesielt mageøvelser, kan legen din anbefale at du venter fra fire til åtte uker.
Betydning
Å utføre abdominal øvelser, som situps, kan være farlig hvis det gjøres for tidlig. Når du er gravid, har du sannsynligvis utviklet et gap i magemusklene. Å trene før gapet lukker øker risikoen for skade på bukemuskulaturen. I mellomtiden kan du gjøre lett gange, Kegel øvelser og overkropp og benstrekninger.
Forebygging / løsning
For å sjekke om gapet har stengt i ab musklene, ligg flatt på ryggen. Sett venstre hånd over navlen din med håndflaten mot deg. Sett den andre hånden på låret. Tegn pusten og sakte puster ut. Løft skuldrene dine fra gulvet for å få kontrakt på din abs. Mål lengden på gapet i ab musklene med fingrene. Hvis gapet er mindre enn en fingerbredde, kan du gjøre situps, anbefaler BabyCenter.
betraktninger
University of Iowa Health Care nettstedet anbefaler endrede situps etter levering i stedet for tradisjonelle situps. Bena dine bør ikke være rett når du gjør situps postpartum. Sett opp ved å ligge flatt på ryggen med knærne bøyd. I stedet for å sitte opp hele veien, løft skuldrene litt av gulvet. Når du føler deg en sammentrekning i magen, senker du skuldrene nedover.
