Flytende dietter har blitt populære raskt vekttap regime, uten mye bevis for å sikkerhetskopiere dem. En fem dagers flytende diett kan hoppe opp dine vekttapsmål, men resultatene varer ikke.
Ikke å få nok kalorier og næringsstoffer kan ha negative effekter på helsen, energinivået og evnen til å unngå søppelbehov. Din beste innsats er å spise et sunt, kalori-redusert kosthold av hele matvarer som gjør at du føler deg sliten og ikke berøvet.
Flytende dietter mangel på næring
Flytende dietter kommer i mange varianter. Juice fast, kål suppe dietter, bein buljong dietter, klar flytende dietter, vanlig gammelt vann og så videre. Den eneste typen flytende diett som anses som trygt er en foreskrevet av en lege for en sykelig overvektig pasient hvis helse er i fare hvis vekten ikke reduseres raskt. Disse diettene overvåkes medisinsk.
De fleste andre flytende dietter inneholder for få kalorier - ofte mindre enn 800 - så det er umulig å skaffe tilstrekkelig ernæring på noen av dem. Menn og kvinner trenger rundt 1200 til 1800 kalorier om dagen for å gå ned i vekt, avhengig av kroppsvekt og aktivitetsnivå. Disse kaloriene bør komme fra hele matvarer pakket med fiber, protein og andre næringsrike, satierende ingredienser.
Master Cleanse
Noen flytende dietter, som Master Cleanse, lover langt større vekttapsresultater - opptil 20 pounds i to uker. Men mye av vekttapet er vannvekt, som kommer tilbake så snart du begynner å spise vanlig diett igjen.
Master Cleanse, også kjent som Lemonade Diet, innebærer å drikke minst seks kopper om dagen med en drikkevare som inneholder vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper. Kostholdet gir minimal ernæring og kalorier, de fleste av dem fra sukkerene i lønnesirupen. Å leve på vann, sitronsaft og lønnesirup i fem dager er ikke sunt. Du vil føle deg sulten og vil sannsynligvis føle seg trøtt fra å ikke få nok kalorier.
Juice dietter
Juice dietter gir større ernæring. Disse diettene innebærer å drikke flytende versjoner av mange grønnsaker og noen frukter. Å velge en rekke frukt og grønnsaker vil øke ernæringen kvotienten.
Noen juice dietter er mer sunnere enn andre. Teknisk er Master Cleanse et juice diett, og det er ikke sunt. Juice dietter avledet av friske, hele grønnsaker og frukt er rikt på næringsstoffer og antioksidanter og et mye bedre valg.
Avhengig av hvilken juice diett du velger og hvor mange glass juice du drikker hver dag, kan du få nok kalorier og næringsstoffer til å føle seg sunn og energisk for fem dagers varighet.
Men du vil nok fortsatt føle deg sulten. Juice mangler fiber av hele frukt og grønnsaker. Fiber gjør at du føler deg full i lang tid etter å ha spist, så du føler deg mindre sulten. Du vil også gå glipp av et annet satiating næringsstoffer - protein. Protein er avgjørende for å dempe sult og opprettholde og bygge muskler.
Væskeprotein dietter
Væskeproteinnhold innebærer å drikke kommersielt tilberedte eller hjemmelagde drikker som inneholder melk, valle eller plantebasert protein. Væskeproteinnhold kan føre til at du føler deg full lengre fordi matvarer som er høye i protein, er mer tilfredsstillende, ifølge en gjennomgang av forskning publisert i Trends in Food Science & Technology i 2015.
Væskeproteindrikker blir også ofte forsterket med andre næringsstoffer, enten fra hele mat eller syntetiske kilder. Imidlertid er mange flytende proteindrikker på markedet også høye i sukker og kunstige ingredienser som ikke er gode for helsen eller vekttapet. Å drikke et høyverdig lavsukkeret flytende protein diett gjør det mer sannsynlig at du vil møte dine ernæringsbehov.
betraktninger
Vekttap avhenger av å spise færre kalorier enn du bruker hver dag. Dette er ganske enkelt å gjøre bare ved å spise sunt, helmat og unngå søppel og behandlet mat, søtsaker og sukkerholdige drikker.
Flytende dietter høres bra ut, men det er utrolig vanskelig å holde fast i. Med mindre du har viljestyrke vil du sannsynligvis gi deg sultpenger. Matvalgene folk gjør når de er så sultne, har en tendens til å være høy i fett og karbohydrater - og kalorier.
I stedet for å begrense deg til et flytende diett, øker inntaket av ferske grønnsaker og magert protein. Fiber og protein vil hjelpe deg å føle deg sløv, ikke berøvet. Snack på gulrot og selleri pinner når du føler deg sulten, drikk rikelig med vann og trene hver dag. Hvis du vil, kan du erstatte ett måltid om dagen med en næringsrik rik drink eller smoothie, men de andre to måltidene dine skal være sunne og avrundede.
