Selv om sitter legger mer press på ryggen enn å stå, er det lett å bli vant med dårlig sitteposisjon. Dessverre kan det være for lang tid å sette seg i en stol eller på sofaen, og det kan forstyrre muskler og leddbånd i ryggen når de blir overstretched. Du kan bidra til å forhindre mange ryggsmerter og spare deg selv litt smerte ved å praktisere god sittestilling.
Muskelsmerter
Muskelspenning er ofte årsaken til ryggsmerter. Sittende, spesielt i lengre perioder, fører til at musklene blir trette og stive. Sitteposisjonen kan også forstyrre blodsirkulasjonen i underkroppen slik at mindre oksygen kommer til nerve og muskelceller i ryggen. Du har høyere risiko for ryggsmerter hvis du har dårlig stilling, ikke trener og er overvektig. Når muskelsmerter oppstår, kan varme og mosjon øke blod og oksygen til området. Øvelse kan også hjelpe deg med å forbedre stillingen din. Prøv å fordele vekten jevnt når du sitter og unngå slusing i stolen.
Øvre ryggsmerter
Øvre ryggsmerter er et vanlig problem som skyldes dårlig sittestilling. For å hindre at du legger for stor belastning på muskler i øvre rygg, hold ryggen rett med skuldrene dine avslappet mot baksiden av stolen. Siden sitte innebærer å holde kroppen oppreist mot tyngdekraften, vil du sitte i en stilling som legger minst belastning på musklene som støtter ryggraden. Legg en liten pute bak bakre ryggen for å opprettholde den naturlige kurven til ryggraden. Dine føtter skal være flate på gulvet, med knærne svingte litt i riktig vinkel. Å holde ryggen og nakken på linje med bekkenet gir hodet støtte.
Herniated Disc
En herniated plate er en vanlig årsak til ryggsmerter, spesielt hvis platen ble nylig skadet. Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger forklarer at sitte kan forverre senesmerter, da det øker trykket i et område som allerede er svekket. Om smerte er kjedelig eller skarp, er det viktig å stå opp, strekke seg og bevege seg minst en gang i timen. Lære hvordan du opprettholder riktig stilling mens du sitter, står og løfter kan bidra til å hindre fremtidige tilbakeproblemer.
Pinched Back Nerve
Selv om de fleste lider av ryggsmerter på et tidspunkt, kan dårlig sitte og stående stillinger føre til umiddelbare eller langsiktige tilbakeproblemer. En stillesittende livsstil setter press på nervevevet i ryggraden, og kan til slutt føre til smerte. Men opprettholde god sittestilling kan forhindre overflødig press på ryggmargen nerver, noe som kan forårsake klemt nervesmerter. En herniated plate i den nedre ryggraden kan sette press på en nerve rot forårsaker smerte, følelsesløshet eller prikkende følelse.
