Stenose er en tilstand hvor spinalkanalen smaler, forårsaker trykk og klemmer på ryggmargen. Cervical stenose er når tilstanden skjer i nakken eller cervical ryggraden. Visse øvelser kan bidra til å styrke og stabilisere nakken din, noe som fører til reduserte symptomer og evnen til å fortsette med dine normale aktiviteter uten smerte og ubehag.
Egenskaper
Cervical stenosis øvelser innebærer å strekke beinene i cervical ryggraden, samt strekke og styrke musklene i nakken for å gi støtte og stabilitet til ryggraden. De fleste øvelsene er praktiske og enkle nok til at du kan gjøre dem i de fleste tilfeldige innstillinger, som i kontorsstolen eller på sofaen hjemme.
Scaleni Stretch
Scalene-strekket bidrar til å forbedre bevegelsesområdet i nakken og strekke ut nakke muskler og sener. For å gjøre denne strekningen, sitte oppreist i en stol med ryggen rett og dine øyne ser frem. Ta kaken ned litt mot brystet. Bøy hodet til venstre. Du bør føle en strekk i høyre side av nakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, hvile deretter. Gjenta øvelsen, denne gangen bøyer hodet til høyre for å strekke venstre side av nakken. Gjenta tre til fire ganger for hver side av nakken din.
Aksial forlengelse
For å utføre den aksiale forlengelsesøvelsen, ligg på gulvet på ryggen. Plasser hodet slik at du ser rett opp i taket. Ta et dypt pust og ta haken ned mot brystet. På samme tid skyver du nakken ned mot bakken. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og slapp av. Gjenta to til tre ganger som en del av treningsrutinen din. Du kan også utføre denne øvelsen ved å holde en trestang bak nakken og skuldrene og trykke nakken bakover, slik at baksiden av hodet stikker ut over stangen.
Shoulder Shrugs
Denne øvelsen er effektiv for å bygge opp musklene i overkroppen og nakken som støtter ryggraden. Begynn med å stå eller sitte med ryggen rett og hendene dine til sidene. Løft langsomt skuldrene dine så høyt som de vil gå, og hold dem i den posisjonen i ett sekund. La skuldrene tilbake og gjenta den samme prosessen 10 til 15 ganger som en del av treningen.
betraktninger
Cervical stenosis øvelser er utviklet for å forbedre ditt bevegelsesområde, men du kan føle liten smerte når du roterer nakken i visse retninger. Fokuser på å bevege nakken i retninger hvor du ikke føler smerte til nakken din har løsnet opp nok til å prøve andre retninger. Hvis du har betydelig smerte, snakk med legen din om øvelser eller andre behandlinger.
