Selv om det er vanlig å ønske å miste magefett for utseende, bør helsen din være en større motiverende faktor. Hvis du er en kvinne med en midje på rundt 35 tommer eller mer, eller en mann med en midje på rundt 40 tommer eller høyere, kan du ha for mye kroppsfett, ifølge Harvard Medical School. Etter noen grunnleggende livsstilsendringer kan du miste magefett og forbedre ditt generelle trivsel.
Spis godt
Ung kvinne smiler og spiser salat. I stedet for å hoppe over måltider, spise mindre porsjoner oftere, omtrent hver tredje eller fire timer. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet aktivt og holde deg fra overmåling. Unngå sukkerholdige frokostblandinger, som går fort i systemet, og la deg sulten etter mer, ifølge "Fitness" magazine. En proteinrik frokost, som en egg-hvit omelett, er et bedre alternativ. Prøv å spise komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn i stedet for enkle karbohydrater som hvitt brød og brus.
Tøye ut
Kvinne på treningsballen strekker seg. Crunches og situps kan hjelpe tone muskler i magen, men de vil være mindre effektive hvis du ikke varmes opp først, ifølge "Cosmopolitan" magazine. Uten å strekke seg, spenninger du ofte opp og hofter og baker ender opp med å gjøre flertallet av arbeidet. "Cosmopolitan" anbefaler å sette en skumrulle under midten av ryggen, under skuldrene, og deretter rulle ryggen over den opp og ned til midten av ryggen føles løs.
Fortsett
Forretningsfolk går. Jo mer du beveger deg, jo mer kalorier du brenner. Stå opp og flytte rundt i huset mens du snakker i telefonen i stedet for å sitte, og ta trappen i stedet for heisen. Legg styrketrening til rutinen din. Ifølge "Fitness" -magasinet kan tre 45- til 50 minutters økt styrketrening i uken øke stoffskiftet med rundt 15 prosent. "Fitness" magasinet anbefaler også jogging i 30 til 60 minutter, to til fire ganger i uken, og sier at det er en av de mest effektive måtene å miste magevekt.
Slappe av
Luftfoto av en ung kvinne i et boblebad som blåser bobler. Stress oppfordrer kroppen til å akkumulere fett i magen. Hvis du har en tendens til å spise når stresset eller følelsesmessig, hold en nødstilførsel av sunne snacks i nærheten for å redusere skaden. Finn det som hjelper deg med å slappe av, enten det tar et bad, meditere, gå på en yoga-klasse eller få en massasje. Prøv å få sju til åtte timers søvn en natt; Å være trøtt, oppfordrer deg faktisk til å spise mer og forhindrer deg i å føle seg lett lett.
