Å få varme føtter under en løp er ikke uvanlig, spesielt når du løper i varmt vær. Men ta visse forholdsregler hvis du får varme føtter med jevne mellomrom under løpene dine. Svette følger vanligvis med overopphetede føtter, noe som kan gjøre at det går ubehagelig og forårsaker blærer. Følg noen enkle retningslinjer for å holde føttene myke og tørre og gjør din løpende opplevelse morsommere.
sko
Kanskje det viktigste skrittet du kan ta for å holde føttene myke, er å bære løpesko som gir ventilasjon. De fleste løpesko er utstyrt med et mesh-design på skoens øvre, som gjør det mulig for luft å passere gjennom skoene for å avkjøle føttene. Skoene skal også gi passende støtte for din skille fotsform. Noen løpere krever mer bueskyting enn andre. Sørg for at skoene passer riktig, ellers risikerer du ubehag og unødvendig bevegelse av foten i skoen. Dette kan føre til friksjon, noe som bidrar til overoppheting av føttene.
Sokker
Konvensjonell visdom for løpere holder at tynne sokker bidrar til å holde føttene kule. Men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Noen løpere svetter mer enn andre. Hvis føttene har en tendens til å svette mye under en løp, er en tykkere sok det bedre valget. Det ekstra materialet bidrar til å absorbere svetten. Luften som sirkulerer gjennom skoens ventilasjonssystem, hjelper så med å tørke sokken til et bestemt punkt. Tynne sokker kan ikke absorbere mye svette og kan føre til at foten beveger seg mer i sokken. Bevegelsen resulterer i friksjon, noe som kan gjøre føttene varme.
neuromas
Hvis føttene pleier å bli varme selv med riktig ventilasjon og riktig type sokker, kan du ha neuromer - en brennende følelse mellom tærne. Denne følelsen skyldes en uvanlig økning i bevegelsen av de metatarsale beinene, som forbinder tærne. Gjentatt bøyning ved tærne under kjøring forårsaker at neuromerven i tærne blir betent, noe som resulterer i en brennende følelse. Påfør is til det berørte området for å lindre betennelsen. Spesielle skoinnlegg som gir støtte til tåleddene, kan også bidra til å lindre nevromessymptomer.
Selvpleie
Selv med skikkelig tilpassede sko og gode sokker kan føttene til og med av og til bli varme mens de kjører. Kjøle føttene dine etter en løp ved å ta et kaldt fotbad. Legg til badoljer eller salter for å berolige føttene ytterligere. Vri kule håndklær rundt føttene for å avkjøle dem, men sørg for at du tørker føttene grundig etter et fotbad eller et håndkle. Legg aldri på sko når føttene fortsatt har fuktighet på dem. Fuktighet i en sko kan føre til blærer og irritasjon, noe som kan bli smertefullt og sidelinjen deg fra å løpe.
