Et overflødig kolon er lengre enn normalt på grunn av ekstra sløyfer i den nedre del av tykktarmen. Personer med redundant kolon har en tendens til å oppleve en langsommere transittid ved utkasting av avfall, noe som resulterer i kronisk forstoppelse. Ifølge World Journal of Gastroenterology er kvinner mer sannsynlig å ha et overflødig kolon.
Hvis du har kronisk forstoppelse på grunn av et redundant tykktarmen, kan endringer i kostholdet ditt bidra til å forbedre tarmregeligheten.
Forstoppelse Grunnleggende
Forstoppelse er forskjellig for alle, men det er vanlige symptomer. Forstoppelse er preget av å ha mindre enn tre tarmbevegelser i uken; problemer med å bevege tarmene dine 25 prosent av tiden; en følelse av at du ikke klarer å fullføre bevegelsen din 25 prosent av tiden; eller har harde, klumpete avføring 25 prosent av tiden. Å ha to eller flere av disse symptomene i mer enn tre måneder indikerer kronisk forstoppelse og et redundant kolon kan skyldes.
En nyttig diett
Nøkkelen til å lindre forstoppelse er at du får nok væske og fiber i kostholdet ditt. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, trenger menn minst 38 gram fiber om dagen, og kvinner 25 gram.
I tillegg til fiber, må du sørge for at du får nok væsker. Hvor mye du trenger avhenger av dine daglige aktiviteter og klimaet i ditt område, men du bør sikte på rundt 64 gram pr. Dag.
Vann, kjøttkraftbaserte supper og vann med høyt vanninnhold som vannmelon, appelsiner og agurker kan hjelpe deg med å møte dine daglige væskebehov. Når du legger fiber til kostholdet ditt, gjør det sakte i løpet av noen uker. Å legge fiber for raskt kan forårsake magesmerter, gass og oppblåsthet.
Hvor er fiberen?
Frukt, grønnsaker, hele korn og bønner er alle gode kilder til fiber. Matvarer med minst 4 gram fiber per porsjon inkluderer høyfibre, klar til å spise frokostblandinger, nyrebønner, linser, artisjokker, bringebær og brombær.
Matvarer med 1 til 3 gram fiber per porsjon inkluderer hele hvete brød, havremel, epler, appelsiner, pærer, gulrøtter, kokt brokkoli og popcorn. Ved frokost, spis høyfibrer frokostblandinger med frukt for å møte dine fiberbehov. Til lunsj, gjør fersk frukt den søte slutter til måltidet ditt. På middag, bland bønner med brun ris og legg til en salat for å få mer fiber.
probiotika
Probiotika kan være gunstig for å bidra til å lindre forstoppelse. Probiotika er mikroorganismer som gir helsemessige fordeler. Selv om de ikke spesifikt adresserte redundant kolon, fant forskerne at probiotika bidro til å forbedre transittiden gjennom kolon og økt motilitet, ifølge 2014-undersøkelser publisert i Pediatrisk Gastroenterologi, Hepatologi og Ernæring. Probiotika finnes ofte i gjærede matvarer, som kimchi og surkål og yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer.
Naturlige laksemidler
I tillegg til å sørge for at du får nok fiber i kostholdet ditt, kan du også lindre forstoppelse forårsaket av et redundant kolon ved å inkludere matvarer som virker som naturlige avføringsmidler. Den mucilage og fiber som finnes i linfrø bidrar til å forbedre tarmbevegelsen.
Svisker er også kjent for å hjelpe deg med å gå. Mens svisker er en god kilde til fiber, er sorbitol- og fenolsyrene i svinekjøttet sannsynligvis ansvarlig for å forbedre tarmfunksjonen, ifølge California Dryed Plums Board. Drikke et glass prune juice hver dag er også et alternativ.
