Du kan ha for mye av en god ting - selv når det gjelder vitaminer. Vitamin A er et fettløselige vitamin som er nødvendig for en rekke roller i kroppen din, inkludert cellegjengivelse, syn, et sunt immunsystem, reproduksjon, vekst og sårheling. Du får vitamin A fra dyr og plantekilder, og det er sjelden å ha en mangel i dette næringsstoffet. Overdreven mengder kan imidlertid være giftig for helsen din, så snakk alltid med legen din før du tar mer enn den anbefalte mengden vitamin A.
Vitamin A Dosering
Du får vitamin A fra biff, egg, lever, fisk og meieriprodukter. Kroppen din produserer også vitamin A fra karotenoider, som finnes i mørke, grønne bladgrønnsaker og gule og oransje frukter. Menn over 19 år trenger 900 mikrogram vitamin A daglig, og kvinner i det aldersområdet trenger 700 mikrogram. Gravide og ammende kvinner over 18 år trenger henholdsvis 770 og 1300 mikrogram. Den tolererbare øvre grensen for voksne er 3000 mikrogram. Vitamin A-toksisitet kommer vanligvis fra å ta et tillegg, og det finnes ofte i vitaminformler for velvære, hud, øyne, immunsystem og forkjølelse. Sjekk alltid hva som er i vitaminformelen du tar.
Symptomer på toksisitet
Selv om sjeldne, akutte vitamin A-toksisitet kan føre til at du opplever kvalme, svimmelhet, hodepine, tretthet, nedsatt appetitt, tørr hud og peeling og hevelse i hjernen. Du er mer sannsynlig å oppleve symptomer fra for mye vitamin A over tid. Når det oppstår, kan du også utvikle bein- og leddsmerter. Alvorlig toksisitet kan føre til leverskade, koma og til og med død.
Fødselsdefekter
Hvis du er gravid eller tenker på å bli gravid, trenger du vitamin A for å sikre riktig vekst og utvikling av fosteret. Hvis du tar for mye av dette vitaminet under svangerskapet, kan det imidlertid forårsake fosterskader. Prenatal vitaminer inneholder vitamin A, så unngå å ta et ekstra vitamin A supplement. Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler at gravide kvinner tar et prenatal tillegg med ikke mer enn 1500 mikrogram vitamin A.
Kronisk sykdom
Ifølge University of Maryland Medical Center, kan vitamin A og beta-karoten øke triglyseridnivåene. Triglyserider er fett i blodet ditt. Høye triglyseridnivåer er forbundet med høyt kolesterol og hjertesykdom, slik at disse kosttilskuddene kan heve risikoen for hjertesykdom, spesielt hvis du er en røyker. Betakarotentilskudd er også forbundet med økt risiko for lungekreft hos røykere. Hvis du har leversykdom eller diabetes, bør du ikke ta vitamin A-tillegg, med mindre legen din anbefaler dem.
