Den døde løften er en vektløftende øvelse som utføres ved å bukke og deretter løfte en vekt fra gulvet til hofteflaten. Det er en av standardkomponentene i vektløftingskonkurranser og en grunnleggende øvelse for å bygge eksplosiv styrke - evnen til å utøve maksimal kraft i en minimal tidsperiode. Det finnes flere håndposisjoner for den døde heisen, hver med sine egne fordeler og ulemper. Kroppstypen og personlig valg kan være de beste avgjørende faktorene i den beste håndposisjonen for denne vektløftingen.
Bakgrunn
Den døde heisen utmerker seg blant vektløftøvelser for å utnytte den mest muskelmasse i et enkelt trekk. De store muskelgruppene i baken, hamstringene, nedre rygg, hofter, skuldre og underarmer brukes alle til å utføre en død løft. Det finnes flere varianter av den døde heisen, inkludert den rumænske stilens løftehøyde, stiv bendøft, sumo-stil dødløft, enhåndsdøpt heis og en versjon oppkalt etter Steve Reeves, America America 1947.
Alternert og Pronated
De fleste døde heiser utføres ved hjelp av en av to håndstillinger: vekslet eller pronated. Den vekslende grepet innebærer å plassere en hånd vendt fremover og en vendt bakover. Denne stillingen er anbefalt av Joseph Lee Klapper, M.D., forfatter av "The Complete Idiot's Guide to Boosting Your Metabolism." Personlig preferanse bestemmer hvilken hånd som vender mot hvilken retning og kan avhenge av din dominerende hånd, med den hånden som regel vendt bakover i det som kalles pronated stilling. Den vekslende håndposisjonen anbefales også av The National Strength & Conditioning Association sertifiseringskommisjonen. Ifølge kommisjonen forbedrer det vekslende grepet din evne til å holde stangen når tyngre belastninger brukes. Noen vektløftere foretrekker imidlertid å ha begge hender i pronated stilling. I dette tilfellet kan håndleddsstroppene bidra til å stabilisere håndleddene for å opprettholde holdet på stangen.
Reeves Dead Lift
Reeves døde løft bruker en unik håndstilling som er spesielt sterk for hendene. Denne brede håndposisjonen innebærer å gripe vekten av vektplattene i hver ende av stangen i stedet for å gripe baren. Reeves dødløft øker gripstyrken, men øker også risikoen for belastning på tommelen og håndleddet.
Sammenligningsstudie
En sammenligningsundersøkelse av muskelaktivitet av dobbelt-pronated og vekslende håndtak, utført ved University of Kentucky, viste at venstre overhånd / høyre underhåndsgrep produserte betydelig mer biceps-aktivering på høyre side, mens høyre overhånd / venstre underhånd produserte signifikant mer aktivering av venstre biceps. I motsetning til det dobbelte overhåndsgrepet resulterte i tilsvarende biceps-aktivering ved 60 prosent intensitetsnivå og marginalt mer riktig bicepsaktivitet ved 80 prosent intensitetsnivå.
