Menn har en tendens til å få fett i magen. Dette kan være farlig, da magefett kan føre til medisinske tilstander som hjertesykdom, høyt kolesterol og type 2 diabetes. Pakking pounds på midten din kommer fra mat valg, forbruker overskytende kalorier og drikker for mye alkohol. Bytte mat og drikke livsstil kan hjelpe deg med å miste omkretsen, men den beste måten å bli kvitt magefett er gjennom trening.
Brenn den av
Moderat intensitet fysisk trening er den beste måten å miste bukfett. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Moderat intensitetsøvelse er den beste måten å miste bukfett, ifølge Harvard Health Publications i "Abdominal fett og hva som skal gjøres om det." Få 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening daglig ved å delta i aktiviteter som fotturer, jogging eller sykling. I tillegg skal du delta i minst to treningsøkter per uke, som inkluderer åtte til 10 forskjellige øvelser - som benpress, benforlengelse, brystpress, lat pull downs, bicep krøller og triceps forlengelser. Bland opp din styrke-trening rutine for å holde kroppen din fra å nå et platå.
Spis sunt
Det du spiser er viktig når det gjelder magefett. Fotokreditt: Reddiplomat / iStock / Getty Images Når det gjelder magefett, er det veldig viktig å spise det du spiser. Feil type mat, slik som tilsatt sukker, hvitt mel, mettet fett og transfett, pakker pundene rett på midtdelen. Mens nixing pizza er en god ide, betyr det ikke at du må leve på salat; Å spise hele kornbrød, havregryn, brun ris, belgfrukter, frukt, grønnsaker og magert protein hjelper deg med å slå pundene av.
Kutte alkohol
Alkohol kan få deg til å gå ned i vekt. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Ølbellies kalles som av en grunn - alkohol kan få deg til å gå ned i vekt. Kroppen din kan brenne opptil 36 prosent mindre fett når det er alkohol i systemet. I tillegg er alkoholholdige drikker generelt høye karbohydrater, noe som kan forårsake ødeleggelse med blodsukkeret og gi deg ravenøs. Hvis du drikker, ha en protein med høy protein før eller mens du er i stand til å stabilisere blodsukkeret ditt og kutte kaloribehovet.
Spis ofte
Prøv å spise mindre måltider spredt over hele dagen. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Begrepet "diett" kan være synonymt med begrepet "sult". Frykt for å være sulten er en grunn til at menn ikke liker å diett. Men sult er ikke svaret på vekttap. De fleste kan bare gå så lenge på en kaloribegrenset diett, og gå tilbake til overmål, gjenvinne vekten de har mistet. Drastisk kaloriereduksjon setter kroppen din i sultemodus, som ikke bare fører til sult, men fører også til kaloriforbrenning. Men du kan beseire kostholdssøten ved å redusere matinntaket litt og dele mattilskudd i seks små måltider per dag, noe som gjør at du blir sliten, slik at du kan gå ned i vekt.
