Du kan fremme åndedretts helse på mange måter uten å ikke røyke. Enten du bruker disse strategiene forebyggende eller for å redusere symptomer på en tilstand som kronisk obstruktiv lungesykdom, kan du gjøre en positiv forskjell i helsen til ditt åndedrettssystem.
Trinn 1
Trene regelmessig. Trene regelmessig. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 30 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken for å fremme generell helse. Sjekk alltid legen din før du begynner å trene, spesielt hvis du allerede har respiratoriske eller andre forhold.
Steg 2
Spis et sunt kosthold. Spis en diett rik på næringsstoffer som er nødvendige for et sunt åndedrettssystem. Ifølge University of Maryland Medical Center har lave nivåer av visse næringsstoffer vært knyttet til lungesykdommer. Det anbefales å spise mat rik på vitamin A, C og E og mineraler sink, kalium, selen, magnesium og sink.
Trinn 3
Drikk nok vann. Drikk rikelig med vann for å hjelpe tynne slimekremer som akkumuleres i lungene, forenkler pusten. Du mister vanligvis ca. 6,3 kopper væsker daglig og drikker minst så mye som vil sikre tilstrekkelig væskeinntak.
Trinn 4
Husplanter forbedrer luftkvaliteten. Legg til husplanter til rommene. Ifølge British Columbia Lung Association kan innendørs planter forbedre kvaliteten på luften i hjemmet ditt ved å fjerne kjemiske damper som kan skade respirasjonshelsen.
Trinn 5
Vask hendene ofte. Vask hendene ofte, bli vaksinerte for influensa og trene god munnhygiene for å hindre infeksjoner som kan reise fra munnen til resten av kroppen, spesielt lungene.
Trinn 6
Tren i renere forhold. Tren i renere forhold, for eksempel sidegater eller parker vekk fra travle gjennomruter. Turgåing eller jogging på siden av travle gatene fører til å puste inn skadelige damper. Sjekk luftkvalitetsrapporter for ditt område slik at du ikke trener ute på tungt forurensede dager.
Tips
- Snakk med legen din om bruk av kosttilskudd som kan fremme lunges helse. Ifølge University of Maryland Medical Center er kosttilskudd knyttet til bedre respirasjonshelse magnesium, l-karnitin, ginseng, n-acetylcystein, lobelia og mullein.
