Til tross for reklame og krav fra kosttilskudd og kjepphest dietter, krever vekttap mer kalorier enn du forbruker. Din nettokalorier brent betyr hvor mange flere kalorier du brenner enn du spiser i maten din. Beregn nettokalorier som er brent for å bestemme hvor mye vekt du vil miste og for å designe et optimalt kosthold og treningsregime for dine vekttapsmål. Snakk med legen din før du starter en diett eller treningsplan.
Kalorier og vekttap
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker for å opprette et kaloriforbruk. En kalori debet betyr at kroppen din bruker mer energi som det som følger med maten du spiser, og vil måtte bruke lagret energi i stedet. Når kroppen bruker lagret energi i form av kroppsvev - vanligvis fett - er nettoeffekten vekttap. For å miste 1 pund må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar med mat.
faktorer
Mengden kalorier du brenner under trening, avhenger av din vekt og aktivitetsnivå. En tyngre person brenner mer kalorier fordi de må bære mer vekt under aktiviteten, og den ekstra innsatsen resulterer i at flere nettokalorier blir brent. En mer anstrengende aktivitet som forbrenning brenner mer kalorier enn en mer mild aktivitet som å gå.
Kalorier forbrukes
For å finne ut hvor mange kalorier du spiser, hold en detaljert oversikt over hva du spiser gjennom dagen. Skriv ned hva du spiser og beløpene. Ikke glem å inkludere alle ingrediensene så vel som noen krydder. Hvis du spiser pakket mat, les etikettene for kaloriinformasjon. På restauranter, spør om de har næringsinformasjon for varer på menyen. Summen av alle kalorier i alle matvarer du spiser er antall kalorier som forbrukes for dagen.
Netto kalorier brukt
For å beregne kalorier som er brent i løpet av en bestemt aktivitet, bruk en kalorifridd estimator. Kalkulatoren forteller deg hvor mange kalorier du brenner basert på aktiviteten du gjorde, tid og vekt. For å bestemme netto kalorier, trekk kalorier du brente fra kaloriene du tok inn. Hvis du får et negativt tall, brenner du mer kalorier enn du tok inn og du vil gå ned i vekt.
betraktninger
Ikke gå ned i vekt for fort. Du kan føle deg svak, svak eller har andre bivirkninger hvis du stresser kroppen din ved å prøve å gå ned i vekt veldig raskt. Eliminere tomme kalorier, som for eksempel fra bruspop, som ikke gir mye ernæring i form av vitaminer og mineraler. Spis mat som er lavt i kalorier, men høy i ernæring, som for eksempel mørke bladgrønne. Trene regelmessig. Presidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler minst 30 minutter om dagen med moderat trening.
