Selv om mange kvinner i første trimester av svangerskapet vil spise så sunt som mulig, kan morgenkvalme gjøre det vanskelig å holde de sunne matene i magen lenge nok til å bli fordøyd. Heldigvis, med en liten undersøkelse og noen forsøk og feil, kan mange kvinner finne matvarer som er både sunne og mage-vennlige.
Matvarer med folat
Spinat inneholder folat. Folat er et B-vitamin som kan bidra til å forhindre fosterskader, og derfor bør kvinner i første trimester av svangerskap oppfordres til å prøve å finne en mat som inneholder folat som ikke vil utløse morgenmorgen. Matvarer som inneholder gode mengder folat inkluderer frokostblandinger, spinat, bønner, jordnøtter, appelsiner og asparges.
Matvarer med kalsium
Meieri er en god kilde til kakium. Spis mat med kalsium under graviditet for å sikre at du og din baby har sterke ben og tenner. Matvarer som inneholder gode mengder kalsium, omfatter yoghurt, melk, juice, laks, spinat og frokostblandinger. Men hvis disse valgene ikke synes å være enige med magen din, bør du vurdere frossen yoghurt, is eller frukt smoothies. Disse inneholder vanligvis også en god mengde kalsium og kan være litt mer mage-vennlig.
Matvarer med protein
Sørg for å få nok protein. Selv om å spise mat med protein er viktigere i andre og tredje trimester, kan det være gunstig å få nok protein i løpet av første trimester. Matvarer som har en god mengde protein inkluderer fisk, kjøtt, nøtter, fjærfe, melk, jordnøttsmør og egg. Prøv forskjellige måter å forberede disse matvarene på for å se hvilke alternativer som synes å gå lettere på magen din. For eksempel kan stekte egg utløse morgenkvaliteten, men du kan finne eggerøre tolererbare.
Mage-vennlig mat
Avacado kan være beroligende mot magen. Ikke bekymre deg hvis din hovedprioritet bare er å finne magevennlige matvarer, sier Dr. Majorie Greenfield, en professor i obstetrik og gynekologi ved Case School of Medicine og universitetssykehus i Cleveland og bidragsyter til DrSpock.com. Noen ganger er det viktigste i løpet av første trimester bare å få maten til å holde seg i magen. Hvis du lider av morgenkvalme, kan mat som appelsince, ingefær, druer, bagels, frossen yoghurt, avokado, sitroner, mynter, havregryn, potetgull, pudding, riskaker, poteter, kjeks, sorbet, sherbet, smoothies og te alle være beroligende i magen og inneholder fortsatt vitaminer og mineraler du trenger, ifølge AskDrSears.com.
