Hvis det ekstra fettet på armene og ryggen gjør deg så selvbevisst at du hopper ut av veien hver gang en venn leser kameraet sitt for å ta et bilde, kan det være mindre selvbevisst å miste fettet ditt. Ikke bruk en fad diett eller kjøp for såkalte "mirakel" fettforbrennende produkter på nettet. Den mest bærekraftige måten å gå ned i vekt er å utvikle en sunn livsstil, inkludert næringsrik kosthold og regelmessig mosjon.
Du kan ikke målrette fett tap
Ingen bestemt type mat eller mosjon vil hjelpe deg med å redusere arm og tilbakefett fordi du ikke kan velge plasseringen av kroppsfett som du ønsker å brenne. Teorien om at du kan velge fett du ønsker å miste, kalles spotreduksjon, og det er rett og slett en misforståelse. Når du bruker færre kalorier enn du brenner og gjør det på en konsekvent måte, skifter kroppen din inn i en tilstand som kalles et kaloriforbruk. På dette tidspunktet oppstår fett tap, men du vil miste kroppens totale kroppsfett, ikke fett fra bestemte områder.
Lag sunne måltider og snacks
Å endre kostholdet ditt kan hjelpe deg med å oppnå et kaloriforbruk. Nøkkelen til å gjøre er å redusere kaloriinntaket ditt, og du kan gjøre dette ved å velge sunne matvarer som er høyt i fiber og lavt kalorier, og også ved å redusere delstørrelsene dine. Gjør fersk frukt og grønnsaker fokus for hvert måltid og supplere med små mengder magert kjøtt, fisk, helkorn, nøtter, frø og fettfattig meieri. Eliminer raffinerte kornprodukter, matvarer som inneholder tilsatt sukker og alt som er stekt. Sip vann eller usøtet te i stedet for sukkerholdig brus og juice.
Flytt kroppen din
Øvelse er også en viktig komponent i en hvilken som helst sunn livsstil, og å holde aktiv forbedrer din evne til å nå et kaloriforbruk. Hvis du er stillesittende, bare legg til litt mosjon hver dag, for eksempel å gå, sykle eller danse, for å øke kaloriene du brenner. Ta med kroppsresistensøvelser i treningsrutinen din for å bygge muskler, noe som vil bidra til å øke din hvilende metabolske hastighet. Foreta minst 150 minutters kardio per uke og to treningsøkter i hele kroppen hver uke.
Steady vinner løpet
Du kan ikke merke en umiddelbar reduksjon i mengden av fett på armene og på ryggen, men hvis du kan opprettholde et kaloriefeil, vil du gå ned i vekt. Din vektreduksjon avhenger av kaloriinntaket ditt mot din kaloriforbrenning, men et underskudd på 3.500 kalorier er et tap på 1 kilo fett. Det er rimelig for deg å håpe at du kan miste vekten i løpet av en uke eller to. Så lenge du klarer å opprettholde dette underskuddet, fortsetter du å gå ned i vekt. Til slutt vil du legge merke til en reduksjon i fettet i områdene du ønsker å endre.
