Av de fire konkurranseslagene i svømmebelast, brystslag, sommerfugl og freestyle - brystslag er den tregeste. Verdensrekordet for menns 100 meter bror er for eksempel bare 58,46, mens verdensrekordet for mennets 100 meter freestyle er 46,9. Men å forbedre din grunnleggende teknikk bidrar til å øke brysthastigheten.
Forbedre grunnleggende teknikk
Trinn 1
Øv armbevegelsene dine før du går inn i vannet ved å bøye armene dine i albuene og bringe håndflatene sammen under brystbenet.
Steg 2
Skyv hendene sammen forover til bøyningen av hver arm danner en stump vinkel. Når du fortsetter fremover, begynner du å feie og rive bevegelsen med hendene til de er omtrent skulderbredde fra hverandre.
Trinn 3
Begynn å bøye albuene og skyv nedover med hendene mens du sveiper hendene tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Sett den sammen med beinbevegelser i vannet. Begynn med å flyte på magen med armene dine sammen og forlenget rett foran deg. Også strekk bena rett bak deg. Hodet ditt skal være mellom armene dine, med ansiktet ditt på bunnen av bassenget.
Trinn 5
Sveip armene dine rundt, og få dem under din kraveben. Når du gjør dette, løft samtidig hodet ut av vannet og begynn sparken. Hold føttene avslappet, bøy knærne når du tar dine hæler mot baken din. Ikke bøy i hoftene. Stillingen av lårene dine bør ikke endres under denne innledende bevegelsen.
Trinn 6
Trekk armene tilbake foran deg til startposisjonen mens du senker hodet tilbake i vannet. Når du gjør dette, fullfør sparket - som fremdriver deg fremover - ved å piske føttene rundt i en halv sirkel og tilbake til startposisjonen rett bak deg.
Trinn 7
Glid kort, og start deretter et nytt brystslag.
Øke hastigheten din
Trinn 1
Legg til en svak bølging mot taket ved å bruke hofter. Når du feier armene under kragebenet og bringer føttene mot baken din, bruk denne fremdriften til å skyve hoftene fremover. Når du fullfører sparket, løsner hoftene, slik at de kan flyte tilbake til overflaten. Denne økningen på den horisontale aksen øker fremdriften din gjennom vannet.
Steg 2
Lunge fremover når du strekker armene tilbake til startposisjonen, i stedet for bare å la dem glide ut forsiktig. Øke hastigheten på denne utvidelsen øker lengden på hvert slag, noe som øker hastigheten ytterligere.
Trinn 3
Bøy øvre rygg litt etter hvert som du begynner å trekke armen ved hjelp av feiing, skrubbebevegelse ved å trykke haken og brystet ned og fremover. Denne buen bidrar til å forberede kroppen din til å presse hoftene fremover.
Trinn 4
Tidsbrystet ditt er riktig. Nybegynnere breaststrokers ofte utføre arm pull og ben spark separat; Når du integrerer de to bevegelsene sammen, øker du slagets effektivitet og hastighet.
Trinn 5
Tren utenfor bassenget for å øke muskelstyrken. Breaststroke bruker alle de store muskelgruppene i beina, men spesielt gluten, hamstrings og quads. Øvelser som benforlengelser, knep og lunges øker størrelsen og utholdenheten til disse musklene, noe som gir deg mer kraft i vannet.
advarsler
- Brystslaget legger påkjenning på kneleddamentene, slik som medialkollaterlig ligament og fremre korsbånd. Hvis du opplever smerter i disse leddbåndene, må du konsultere legen din for å unngå en tilstand som kalles breaststroker's kne.
