Du trenger en rekke vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, spesielt hvis du er mellom 19 og 25 år. Kroppen din vokser fortsatt, og du trenger visse næringsstoffer for å støtte veksten. I tillegg til dette er du i toppalderen for å bli gravid, som også krever spesielle vitaminer og mineraler. Du kan få mesteparten av næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt, men du må kanskje legge til kosttilskudd. Snakk med legen din før du tar noen form for tilskudd.
Vannløselige vitaminer
Vannløselige vitaminer lagres ikke i kroppen din og utskilles når de ikke brukes. Disse inkluderer alle B-vitaminene og vitamin C. Folinsyre er et viktig B-vitamin for kvinner i fertil alder. Dette vitaminet er ansvarlig for å lage nye celler og beskytte deg mot fosterskader som spina bifida og anencephaly, ifølge WomensHealth.gov. Du trenger 400 til 800 mcg folsyre som du kan få fra stivede frokostblandinger, grønne grønnsaker og sitrusfrukter.
Et annet viktig B-vitamin for unge kvinner er B-12. Vitamin B-12 holder nerve og blodceller frisk. Kroppen din trenger 2,4 til 2,8 mcg B-12 hver dag, og du kan få den fra melk, egg, fjærfe og kjøtt. Du trenger også 75 til 120 mg vitamin C daglig for å holde immunsystemet sunne. Frukt, spesielt jordbær og sitrusfrukter, er høyt i vitamin C. Du kan også spise brokkoli, tomater eller paprika for å få vitamin C du trenger.
Fettløselige vitaminer
Vitaminer A, D, E og K lagres i fettet i kroppen din og kan ikke utskilles hvis du bruker for mye. Vitamin A støtter beinveksten i tillegg til celledeling under reproduksjon. Kroppen din trenger 700 mcg av vitamin A som finnes i gulrøtter, spinat og bifflever. D-vitamin fungerer med kalsium for å bygge sterke ben. Du bør konsumere 600 IE av vitamin D hver dag. Melk og appelsinjuice tilbyr begge varianter som er forsterket med vitamin D.
Å ha vitamin E i kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å bekjempe infeksjoner, noe som er spesielt viktig hvis du er gravid eller prøver å bli gravid. Konsumere 15 til 19 mg vitamin E hver dag fra mat som vegetabilske oljer og nøtter. Du kan få 70 til 80 mcg vitamin K du trenger fra grønne bladgrønnsaker som kale og spinat. K-vitamin er kritisk for blodpropp.
mineraler
Det er noen mineraler du bør være oppmerksom på. Kalsium, som finnes i meieriprodukter, er en viktig komponent for beinstyrke. Du trenger 1000 mg kalsium hver dag. Magnesium er et annet viktig mineral som er viktig for å støtte beinene dine under veksten. Kroppen trenger 310 til 350 mg magnesium hver dag. Kveite, mandler og soyabønner er alle høye i magnesium, foreslår kontoret for kosttilskudd. Kvinner i fertil alder trenger høye mengder jern. Du kan miste overflødig jern i blod hvis du har store menstruasjonsperioder. Kroppen din krever 18 til 27 mg jern hver dag, som du kan få fra østers, kalkun og tunfisk.
