Kardioopplæring gir verdifulle helsemessige fordeler for alle - men hva med folk som ikke kan bruke bena deres på grunn av skade, sykdom eller annen grunn?
Bare fordi noen ikke kan bruke bena, betyr det ikke at de ikke også kan nyte aerobic treningsaktiviteter. Det er mange forskjellige måter å trene kardio som ikke stole på benkrefter for å komme i gang. En studie i World Journal of Orthopedics sier at trening er spesielt viktig etter ryggmargsskade for å hindre medisinske komplikasjoner fra forlamning.
1. Arm Sykkel
Armsykelen kalles også et øvre kropps ergometer. Det ser ut som sykkelpedaler med håndtak i stedet for fotputer, og det kan gi en hard kardiovaskulær og muskulær trening uten å kreve bruk av bena. Fordelene ved en arm sykkel inkluderer forbedret overkropp utholdenhet og styrke, kjerneopplæring som stabiliserer kroppen og økt hjertefrekvens.
Arme sykkelen er et ofte brukt treningsverktøy av profesjonelle idrettsutøvere, personer i rehabilitering og alle som ikke har benyttet bena av hvilken som helst grunn, men ønsker å få en kardio trening.
2. Endless Rope Machine
Den endeløse taumaskinen er en lengde av klatretau som løpes gjennom maskinen og justeres for å trekke vanskeligheter med en justeringsknapp. Det tillater hvem som helst å få en klatringstrening designet for maksimal styrke eller kardiofordel, avhengig av det valgte motstandsnivået.
Ved å justere maskinen til lightermotstandsinnstillingen, kan alle som ikke bruker bena, kunne trekke tauet lenge nok til å øke hjertefrekvensen i det aerobiske treningsområdet for å realisere forbedret kardiovaskulær kondisjon.
3. Svømming
Svømmetrening har lenge vært en del av paraplegisk rehabilitering. Ifølge Amputee-Coalition.org tilbyr svømming mange fordeler for folk uten bruk av bena. Svømmestrenger kan modifiseres, og dekker et bredt spekter av funksjonshemninger, inkludert ikke bruk av beina.
En ekstra fordel ved svømmingstrening for folk som ikke kan bruke bena er at det er lite innvirkning på redusert fare for skade, og å være oppdrift kan bidra til å lindre ubehag og belastning på tørrøvelser.
Folk uten bruk av bena kan fortsatt få gode kardio treningsøkter. Fotokreditt: Pixabay 4. Rullestolutskrifter
En artikkel på U.K. National Health Service-nettside anbefaler å gjøre rullestolsprint på et spor eller innendørs anlegg for å få aerobic trening. Armer, bryst og skuldre vil få en fantastisk trening under rullestolproteser, mens kardiovaskulærsystemet presses for å bli bedre og sterkere.
Rullestolspor kan gi en effektiv kardiovaskulær trening. Fotokreditt: Unsplash 5. Adaptive Zumba
Zumba er et dansøvelsesprogram ved hjelp av bevegelser inspirert av forskjellige stiler av latin dans og ferdig med latin og annen høy energi dansemusikk. Zumba har blitt tilpasset til å bli satt eller i rullestol, slik at folk som ikke bruker bena, kan nyte Zumba cardio trening. Adaptive Zumba tilbyr en måte for folk som trenger rullestol til å nyte Zumba treningsøktene ved å understreke overkroppsflyt og "rullende trinn" ved hjelp av rullestolen.
