Søvn er en aktiv fysiologisk prosess, en hvor kroppen din er opptatt med å utføre vitale aktiviteter, mens du er bevisstløs. Mens du sover sover kroppen din mellom to former for søvn: rask øyebevegelse, eller REM, og ikke-REM-søvn. Denne syklusen gjentar flere ganger gjennom hele natten. Mens REM-søvn gir energi til hjernen som støtter den under waking timer og er nødvendig for å gjenopprette sinnet, er trinn 3 og 4 av ikke-REM-søvn, kjent som langsom bølge eller dyp søvn, avgjørende for å gjenopprette kroppen. Selv deres navn, langsomme bølger versus rask øyebevegelse, er tegn på deres forskjellige helbredende natur.
Identifikasjon av endringer mens du sover
Under de fysisk restaurerende faser av ikke-REM dyp søvn, faller blodtrykket ditt og pusten din blir dypere og langsommere. Hjernen din hviler med svært liten aktivitet, slik at blodtilførselen til musklene dine øker, og gir ekstra mengder oksygen og næringsstoffer som letter deres helbredelse og vekst. Muskler og vev forynges og nye celler regenereres i denne fasen av søvn.
Fordeler med søvn- og veksthormon
Som kroppen din kommer inn i det ikke-REM dype søvnstadiet, frigør hypofysen et skudd av veksthormon som stimulerer vævstillväxt og muskelreparasjon. Mangel på søvn og endringer i søvnkvalitet forårsaker en kraftig nedgang i veksthormonsekresjon. Veksthormonmangel er forbundet med økt fedme, tap av muskelmasse og redusert treningsevne.
Typer av muskel gjenoppretting
Dine muskler krever ekstra søvn og gjenopprettingstid etter sykdom, skade og kirurgi. Dette betyr at hvis du rehabbing en skade eller er i postoperativ fysioterapi, bør du vurdere at kroppen din trenger en ekstra søvn til å helbrede. I tillegg krever muskulær gjenoppretting etter intens trening, særlig styrke og utholdenhetstrening, der musklene har blitt revet ned i noen grad.
Tidsramme for tilstrekkelig søvn
Du anses å være søvn berøvet hvis du sover fire timer eller mindre per natt, mens åtte timer utgjør normal søvn. National Sleep Foundations søvn retningslinjer anbefaler sju til ni timer for gjennomsnittlig voksen. En natt med savnet søvn vil nok gjøre lite skade, men den kumulative effekten av dårlig søvn vil påvirke musklene negativt.
Advarsler om aldersrelaterte søvnproblemer
Aldersrelatert nedgang i søvnkvalitet, og reduksjoner i total varighet av søvn i løpet av årene, spesielt hvor mye tid som tilbys i ikke-REM dyp søvn, bidrar til slitasje på musklene og påskynde aldringsprosessen. Kontakt din helsepersonell hvis du har problemer med å sovne eller sovne på en konsistent basis. Musklene trenger søvn så mye som de trenger mat, blod og oksygen.
