Å spise et godt balansert kosthold gir deg tilstrekkelige mengder vitaminer og næringsstoffer kroppen trenger å fungere, men visse helsemessige forhold kan kreve mineraltilskudd som jern. Imidlertid kan for mye jern i blodet og kroppen bære bivirkninger som diaré eller forstoppelse, kvalme, oppkast og hodepine. Hvis du tar et jerntilskudd og opplever hodepine, snakk med legen din om å kontrollere jernnivåene i blodet ditt.
Funksjon
Jern er tilstede i de røde blodcellene og er ansvarlig for å transportere oksygen til hver celle i kroppen. Jern er også viktig for å gi oksygen til musklene, samt å hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjoner. I tillegg er jern et nødvendig mineral i de kjemiske reaksjonene som produserer energi fra mat.
Fører til
Hodepine årsak av mineralmangel og overbelastning er vanlig. Ifølge University of Illinois Medical Center er det vanskelig å få for mye jern fra matkilder. Men å ta jerntilskudd kan være giftig, noe som fører til jernprodusert hodepine, kvalme, svimmelhet og tretthet.
anbefalinger
Koststrykejern er kategorisert som heme og ikke-heme. Hemejern finnes vanligvis i kjøtt, lever, østers, fisk og fjærfe og blir lett fordøyd av kroppen. Ikke-heme jernkilder er nøtter, frø, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker. Vitamin C hjelper til med absorpsjon av denne typen jern. Anbefalt daglig jerninntak varierer med alder og kjønn. Hvis du må supplere kostholdsstoffinntaket, foreslår National Anemia Action Council at å ta tilskudd med appelsinjuice eller en vitamin C-drikk vil øke jernabsorbansen.
behandlinger
Hodepine forårsaket av jern kosttilskudd kan indikere en genetisk lidelse kalt hemokromatose. Med denne tilstanden er kroppens evne til å kontrollere jernabsorpsjon kompromittert. Derfor foreslås en endring i kostholdet. Din lege kan sette deg på et strykeholdig kosthold og opphøre alle kosttilskudd, inkludert jern som du kan ta.
advarsler
Jern toksisitet er en alvorlig tilstand som rammer mange mennesker og kan til og med føre til døden. Ifølge Dr. Ronald Hoffman kan jernoverbelastningssymptomer omfatte utvidet lever, tap av kroppshår, impotens, leddsykdom og sløvhet. Hvis ubehandlet blir risikoen for hjertesykdom, diabetes, leddgikt og leverkreft økt. Kontakt legen din for å finne ut om du får nok av det daglige kostholdet ditt før du legger til et jerntilskudd.
