Som en rik kilde til protein, kalsium og vitamin C, tilbyr melk mye næringsverdi. Imidlertid har det også potensial til å forårsake en opprørt mage, eller forverre eksisterende symptomer. Hvis du lider av fordøyelsesproblemer etter å ha drukket melk, diskuter symptomene dine med en lege og velg melkealternativer, for eksempel mandel eller soya melk.
Om Melk
Lakterende pattedyr produserer melk som en kilde til ernæring for sine unge. Den inneholder flere næringsstoffer, inkludert bemerkelsesverdige nivåer av kalsium, mettet fett, protein og vitamin C. Den vanligste melken som forbrukes av amerikanerne, er kumelk melk, noe som er litt sur og vanligvis behandlet til en viss grad. Imidlertid kan mennesker spise melk fra andre dyr, inkludert geiter, sauer og kameler også. Mennesker er den eneste arten som naturlig bruker melk etter barndom.
Melk og opprettholdt mage
Hvis for mye syre forårsaker en opprørt mage, kan melk nøytralisere noe av det og lette magesmerter. Men når man arbeider med magesmerter forårsaket av kramper, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær, fører ofte konsumert melk til at symptomene forverres. Hvorvidt melk letter din opprørt mage, er ofte en sak for hvert tilfelle diktert av hvor godt kroppen fordøyer laktose. Hvis du har noen nivå av kjent laktoseintoleranse, kan du unngå å bli skadet hvis du unngår melk når du har en opprørt mage.
Laktoseintoleranse
Laktoseintoleranse refererer til en vanlig tilstand som oppstår når tynntarmen ikke produserer nok laktase. Laktase er et enzym som gjør at kroppen din kan fordøye melk; spedbarn produserer naturlig laktase. Laktoseintoleranse er mer vanlig hos afroamerikanere, indianere, asiater og de med middelhavsledning over europeerne. I en alder av 20 år er rundt 30 millioner amerikanere laktoseintolerante i en viss grad, ifølge PubMed Health. Innen 30 til 120 minutter med å spise melk, forårsaker laktoseintoleranse en eller flere symptomer. De kan inkludere gass, kvalme, diaré, kramper og oppblåsthet. Jo mer melk du bruker, jo verre blir symptomene. Den beste metoden for å eliminere laktoseintoleranssymptomer er å fjerne melk fra kostholdet ditt eller redusere mengden du bruker. De som rammes av laktoseintoleranse, kan ofte spise så mye som 2 til 4 gram melk uten symptomer, skriver PubMed Health. I tillegg kan laktase enzymer i tyggetabletter tas før konsumering av melk for å være sikker på at den smelter riktig og reduserer symptomene.
betraktninger
Eliminere melk fra kostholdet ditt kan forårsake mangel på vitamin D, kalsium, riboflavin eller protein. For å unngå dette, ta et daglig multivitamin som passer til din alder, kjønn og livsstil. I tillegg kan forbruker vitaminberikte juice og mat bidra til å forhindre mangel forårsaket av å unngå melk. Hvis du tror at du er laktoseintolerant eller at melk gir negative effekter for magen din, bør du konsultere legen din. Hun kan undersøke kostholdet ditt for å avgjøre om melk er årsaken til negative symptomer og gi deg råd om hvordan du kan endre kostholdet ditt. Bytte melkemelk med soya eller mandelmælk gir en passende erstatning i de fleste situasjoner uten risiko for at laktose irriterer magen.
